Recimo, da vaša družina ne spominja ravno na popolno Hallmark zbiranje super povezanih bratrancev ali sorodnih sorodnikov. In če se vam zdi, da se ti odnosi mejijo na strupene ali če obstajajo zlorabe, odvisnosti in odtujevanja, s katerimi se boste tudi vi spopadli, je več kot verjetno, da se počitnic ne ukvarjate z majhnimi občutek strahu. Kljub vsemu si lahko privoščite nedotaknjen dopust. Tukaj je devet stvari, ki jih morate storiti, da bo to najbolj čudovit čas v letu.
Če imate družinskega člana, ki je nagnjen k spornim ali škodljivim pripombam, ponovite nekaj načinov za obvladovanje tega trenutka, predlaga Vinay Saranga, dr. Med., Psihiater in ustanovitelj Saranga celovita psihiatrija v Apexu, Severna Karolina. "Celo pripravljena izjava, kot je" Ne verjamem, da je zdaj čas za razpravo o tej temi ", preden se pomaknete na" Ta torta je res okusna ", lahko resnično prikrajša trenutek."
Počitnice lahko pri ljudeh dejansko privedejo do najslabšega, ker se v prazničnem času sam po sebi prepleta stres, pravi John Mayer, klinični psiholog pri
Zdravnik na zahtevo. "Imamo prevladujočo predstavo, da so prazniki blaženosti in dobri občutki, vendar to ni vedno tako. Med obdarovanjem, obveznimi obiski in ob prisotnosti sorodnikov in prijateljev smo v nasprotju z ali oddaljiti od tega, vse to dodaja stres, ki se ga običajno izogibamo ostalim leto. "Ne glede na napetost, s katero se srečujete v tem letnem času, boste imeli bolj srečno sezono, če boste lahko uravnotežili počitniške dejavnosti s svojo običajno rutino in z ljubezenskimi stvarmi, predlaga Rachel Gersten, soustvarjalka od Viva Wellness, celostni wellness center v Brooklynu v New Yorku. "Če vas na primer primerja fitnes, se prepričajte, da še vedno dajete prednost temu razredu vadbe, ko se stvari zasedejo," pravi. "Morate si oddahniti od vseh počitniških dejavnosti, še posebej, če niso vedno prijetne izkušnje in se še vedno počutite kot" vi "v stresnem in napornem času."
Ko vas družinski član moti, poskusite ključno v tem vedenju in se vedno spomnite, da njihove besede (ali dejanja) nimajo nobene zveze z vami, doda Mayer. "Ko boste s tem razumevanjem opolnomočeni, se vaša empatija do teh sorodnikov izjemno poveča, ker se lahko oddaljite od konflikta s to osebo," pravi. "Najpomembneje je, da ne pričakujete, da bodo drugačni, kar lahko dejansko daje veliko možnosti."
Lahko se izčrpate, če se v tem letnem času ne boste redno srečevali s svojo družino in nato preplavili družinske posodobitve, klepetanje in skupnost. "Če se počutite preobremenjeni, boste morda potrebovali nekaj časa," pravi Jor-El Caraballo, soustvarjalec Viva Wellness. "S seboj prinesite nekaj samostojnih dejavnosti, na primer knjigo za branje ali slušalke za odpravljanje hrupa, tako da se boste, tudi če morate biti okrog ljudi, še vedno nekoliko zatekli."
Med interakcijo z družino se velikokrat zgodi, da napišemo otroško vedenje. Da se temu izognete, se spomnite na svojo starost in nedavne dosežke. "Čeprav se lahko v družbi svojih staršev ponovno zdi, da je otrok, je najbolje, da ne deluje tako ko se pojavijo negativni občutki, "pravi Steven Reigns, zakonski in družinski terapevt in ustanovitelj Terapija za odrasle v Los Angelesu. "Če ste dolžni preživljati čas z družino, načrtujte dejavnosti, da se vsi udeležite, ali naloge, ki ni naložena. To je lahko od priprave obrokov do igranja družabnih iger. "
Preden se udeležite druženja z napetimi družinskimi vezmi, pomislite na nevtralne začetnike pogovorov ali zabavne zgodbe, ki jih želite deliti. "Pripravite te zgodbe, da se dvignejo s police, če pride do zatišja ali nerodnega trenutka," pravi Reigns. "Če so odnosi že napeti, se izogibajte obremenjenim temam, kot sta religija ali politika. Osredotočite se na skupne lastnosti, ki jih delite. Če vaš oče uživa v avtomobilih, se pogovorite o avtomobilih, ki so vam všeč. Če vaš brat uživa v lovu, se z njim pogovorite o svojih taborniških dogodivščinah. "
Ni nobenega pravila, ki pravi, da morate povedati da dogodkom, ki preveč sprožijo. "V redu je, da ni okoli družinskih članov, ki so strupeni ali zlorabljajo," pravi Emily Cosgrove, kanadska zakonska in družinska terapevtka. "Ker so družinska druženja v prazničnem času lahko naporna, je bolj pomembno, da ohranite svoje duševno zdravje in dobro počutje. "Če vas sprožijo ali se borijo z družinskimi člani, vljudno zavrnite povabila na shode, če lahko. "Če morate iti na počitniško druženje, določite časovno omejitev," pravi Cosgrove. "Na primer, recite sebi:" ostal bom na zabavi eno uro, nato pa bom odšel. "Tako boste opravljali svojo dolžnost, da se udeležite, vendar vam tam ne bo treba preživeti ves čas."
Na koncu se spomnite, da ima vsak v prazničnem času svoje obremenitve in da morda doživlja lastno počitniško tesnobo. To je še posebej pomembno, če čutite, da se vaša jeza začne razvijati. "Dajte si vse od sebe, da bi imeli sočutje in odpuščali," pravi Kathryn Smerling, psihoterapevtka iz New Yorka. "Z ljudmi ravnajte tako, kot želite, da se z njimi ravna in navsezadnje je vaš cilj spoznati, da so ljudje takšni, kot so, in to pustiti."
Če se spopadate z nefunkcionalno situacijo in potrebujete čustveno podporo ali pomoč, lahko dostopate do Krizni klicni center'24/7/365 na telefonsko številko na 1 (800) 273-8255 ali s sporočilom' ODGOVOR 'na 839863.
