Zaslužimo si provizijo za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku.
Se dovolj spite? Je čas, da zamenjate žimnico? Ali je vaša spalnica sproščujoče in mirno zatočišče, kot bi moralo biti?
A lahko noč je tako pomembno za vaše zdravje in dobro počutje, zato naj bo to leto prednostna naloga. Če imate težave s spanjem, upoštevajte ta korak za korakom navodila za spanje MOT iz sveta za spanje:
1. Koliko spanja?
Povprečna količina spanja, ki bi jo odrasla pričakovala, je približno sedem do osem ur na noč. Vendar pa ni "običajnega" časa - kar je naravno za vas. Vsi se na trenutke počutimo utrujeni vendar je pomembno, da ni moteč za vaš vsakdan in splošno zdravje.
Po navedbah Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, Oktober 2013, več kot 10 ur velja za preveč spanja, šest ur ali manj pa za premalo spanja. Splošni vzorci na koncu tega spektra so povezani s kroničnimi boleznimi, kot so diabetes, koronarna srčna bolezen, debelost in tesnoba pri osebah, starih 45 let in več.
2. Je čas za novo posteljo?
Se kdaj zbudite z bolečinami v vratu ali hrbtu? Ko ležite v postelji, čutite vzmeti ali grebene pod površino? Izogibajte se "Sedemletnemu kljuku" - točki, na katerem so obstoječe postelje morda še vedno videti dobro, vendar začnejo nuditi manj podpore kot nove. Izkoristite januarske prodajne priložnosti in investirajte v boljši spanec, če je vaša postelja stara sedem let ali več.
Leta 2011 so rezultati znanstvene vzmetnice "obdukcija", ki jo je izvedel za Svet za spanje in jo objavila FIRA - vodilno pohištvo v Veliki Britaniji testno-raziskovalno središče - ugotovili so, da lahko vzmetnice nudijo bistveno manj podpore in udobja kot nove po samo šestih let.
baytuncGetty slike
3. Ocenite svojo rutino
Če greste v posteljo in vstanete ob približno istem času, boste ves čas programirali vaše telo, da bo bolje spalo. Izberite čas, ko se boste najverjetneje počutili zaspano.
4. Odrežite kavo - in vino!
Na čaje ali kavo zmanjšajte poživila, zlasti kofein, še posebej zvečer. Motijo zaspanje in preprečujejo globok spanec. Namesto tega imejte vročo mlečno pijačo ali zeliščni čaj.
Ker se nekateri od nas lotimo bolj zdrave prehrane za novo leto, prekomerno uživanje morda ne bo tako veliko izdajte v januarju, vendar preveč hrane ali alkohola tik pred spanjem lahko zanič s spanjem vzorci. Alkohol vam bo morda sprva pomagal zaspati, vendar bo pozneje ponoči motil vaš spanec.
Evan SklarGetty slike
In če res ne moreš spati ...
… Ne laži, da te skrbi. Vstanite in naredite nekaj, kar se vam bo sprostilo, dokler se spet ne počutite zaspani - nato pa se vrnite v posteljo.
Poskusite se v topli kopeli, poslušajte nekaj tihe glasbe, preberite knjigo ali se lotite joge - vse te stvari pomagajo sprostiti um in telo. Skrbite si s skrbmi ali veliko delovno obremenitvijo tako, da sestavite sezname stvari, ki jih je treba obravnavati naslednji dan.
Za več informacij obiščite www.sleepcouncil.org.uk
Pridobite navdih, ideje in nasvete, kjer koli že ste! Sledi nam na Facebook: House Beautiful UK | Pinterest: House Beautiful UK | Twitter: @HB | Instagram: @housebeautifuluk