Zaslužimo si provizijo za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku.
Kakovostnega spanca je bolj kot do zgodnje noči. Strokovnjak dr. Neil Stanley je skupaj z Johnom Lewisom sodeloval pri odpravljanju nekaterih pogostih napačnih predstav in ponuja nasvete, kako dobro spati.
Mit 1:Osem ur na noč je bistvenega pomena za kvaliteten spanec
Ni trdnih in hitrih pravil glede količine spanja, ki jo potrebuje vsak izmed nas. Običajni razpon je od 3 do 11 ur in je, tako kot višina ali velikost čevljev, genetsko določen. Zato morate dobiti pravo količino spanja za vas. Ne vztrajajte pri osmih urah in poiščite, koliko časa vam ustreza. To je količina spanja, ki vam omogoča, da se naslednji dan počutite budne in vitalne. Če ste podnevi zaspani, verjetno ponoči ne zaspite.
Mit 2:Ni preveč spanja
Lahko se preveč spite, vsak od nas ima svojo individualno potrebo po spanju in, kot karkoli drugega, je mogoče imeti preveč dobrega. Znanstveni dokazi so pokazali, da je preveč spanja prav tako škodljivo kot premalo.
Mit 3:Lahko trenirate svoje telo, da potrebuje manj spanca in zmanjšate potrebo na štiri ali pet ur na noč
Nekateri ljudje seveda potrebujejo manj spanca kot drugi, in to je genetsko določeno, medtem ko lahko 'spravite' na manj spanja, potem ko potrebujete, se ne morete trenirati, da 'potrebujete' manj spanja. Vendar pa lahko redno uživanje celo ene ure manj spanja, kot ga potrebujete, vpliva na vaše zdravje in negativno vpliva na delovanje in razpoloženje. Dolgoročno delno pomanjkanje spanja je povezano z večjim tveganjem za številne bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, depresijo, diabetesom in debelostjo.
Mit 4:Spanje v ločenih posteljah / spalnicah pomeni, da je odnos v težavah
Mnogi ljudje dobro spijo s toplino in varnostjo druge osebe zraven njih, vendar 50% motenj spanja povzroča vaš posteljni partner, zato drugi raje spijo sami. To je popolnoma naravno početje in morda celo izboljša vaš odnos, saj boste s spanjem boljši, manj utrujeni in manj zamerljivi drugi osebi.
Mit 5: Če boste med tednom zamudili spanje, se lahko preprosto ujamete, preprosto ko se boste vikend imeli
Obisk zamujenega spanca je pomemben, toda ukinitev vikenda lahko dejansko pripomore k motnjam spanja in poveča utrujenost. Naša telesa se bolje odzivajo na redne vzorce spanja, ki gredo v posteljo in vstajajo ob rednem času. Konec tedna je moteč za ta vzorec, zato je vstajanje v ponedeljek zjutraj lahko tako težko. Če želite dojeti spanje, je bolje, da greste spat nekoliko prej in se držite običajnega časa bujenja.
Mit 6:Ura pred polnočjo je vredna dve po
Za to starodobniško zgodbo je nekaj modrosti, globok obnovitveni del spanja, ki ga imamo, je običajno med prvim tretjino noči, tj. v urah pred polnočjo in okoli nje, je lažje spanje v poznejšem delu noči moten. Torej ta izrek pravzaprav govori o kakovosti spanja v prvem delu noči, ne nujno tudi o časovnem merjenju.
Mit 7: Otroci bodo šli spat, ko bodo utrujeni
To je tako kot razmišljanje, da bodo otroci prenehali jesti sladoled, ko bodo polni. Otroci potrebujejo veliko več spanja kot odrasli, ključnega pomena je za njihov razvoj; vendar je, tako kot mi, tudi za otroke pomembno, da imajo rutino, da lahko zaspijo.
8. mit: Ljudje potrebujejo manj spanja, ko se starajo
Starejši ljudje ne potrebujejo manj spanca, toda težje dobijo spanje, ki ga potrebujejo, in zato se jim zdi spanec manj osvežujoč. To je zato, ker s starostjo ljudje preživijo manj časa v globokih, umirjenih fazah spanja in je tako lažje ter se zato lažje prebudijo. Tudi starejši ljudje imajo večjo verjetnost, da imajo nespečnost ali druga zdravstvena stanja, ki motijo njihov spanec.
9. mit:Smrčanje je le nekoliko moteče in ničesar ne skrbi
Mnogi ljudje, tako moški kot ženske, smrčijo ponoči. Večina občasnih smrčanja je povezana z alkoholom ali z nekoliko prekomerno telesno težo. Vendar pa redno smrčanje moti spanec smrkača in njihovega partnerja v postelji, pri slabem spanju pa ni nič dobrega. Glasno, pogosto smrčanje z rednimi pavzami pri dihanju se imenuje spalna apneja, resna motnja spanja, ki jo je treba zdraviti.