Če si zdrav, se lahko počutiš kot sitnost - misliš, da moraš kuhati posebno hrano ali poskusiti trendovske tečaje fitnesa, da dosežeš zdrave cilje. Ko pa sem se pogovarjal z nekaterimi resnično zdravimi posamezniki - od ustanovitelja Whole30 do zdravnika za spanje - nobeden od njih ni vzbudil nobene strašljive superhrane ali nore rutine vadbe.
Izkazalo se je, da je zdravo le nekaj preprostih, a zelo dobrih odločitev.
Melissa Hartwig, Whole30 soustanovitelj in NYT avtor uspešnic, premaga svoj zajtrk, tako da si lahko vzame nekaj minut, da ga zjutraj ogreje. Ne glede na to, ali gre za zelenjavno frittato, zajtrk za zajtrk ali jajčne muffine, vam načrtovanje jutranjih jutrov pomeni, da so manj hitri. V svoj hladilnik, torbico in pisalno mizo v službi hrani tudi dneve, ko njen urnik ne dovolite ji čas, da pripravi hranljiv obrok, ali njeno telo resnično potrebuje nekaj, da se prebije skozi dolgo popoldne sestanek. Sem spadajo mikrovalovne juhe v hladilniku, trdo kuhana jajca, pripravljena za malico, v resničnih nujnih primerih pa vrečke za otroško hrano! To je klet, poln dobrih hranil in Hartwig je bila znana, da jo je pograbila iz torbice, ko se je na poti na sestanek zataknila v prometu.
Hartwigovi zajtrki so pripravljeni in so zelo radodarni do tega, kar meni, da je hrana za zajtrk. "Trenutno je moj najljubši zajtrk mleta govedina, prepražena s celim kupom zelenjave in z vročo omako ali domačim rančem naredi dva kilograma naenkrat in ga razdeli v ločene posode, ki jih je zjutraj enostavno zagrabiti. Hartwig verjame, da vas okusni zajtrk pripravi za bolj zdrav dan.
"Če začnete svoj prosti dan z nečim sladkim, je to, kot da kondicionirate svoje okusne rezance, da bi čez dan hrepeneli po nečem sladkem," razlaga. Čeprav so priljubljene, so smoothije in acai sklede zjutraj velikanski sladkor, kar lahko prispeva k lakoti ali lakoti razpoloženja čez dan.
Niste prepričani, zakaj imate težave z zaspanjem? Eden od dejavnikov je lahko vaš raznolik urnik spanja. Dr. Rebecca Robbins, podoktorska raziskovalka na Medicinski šoli NYU in soavtorica Spite za uspeh! pravi: »Zdravi spanec je odvisen od rutine spanja. Ohranjanje doslednega spanja je pomembno za zdravje spanja, da lahko svoj cirkadiani ritem uskladite z okoljem in urnikom. Ko se spanja držimo dosledno, lahko hitreje zaspimo v globlji počitek, kot če bi se držali različnih urnikov. "
Hartwig je tudi naklonjena doslednosti in nikoli ne pusti, da bi vikend izničil njene zdrave navade. Večino tednov si privošči obrok za zajtrk in čas enako, kar ji pomaga ostati na cilju. Ko gre za piko na i, ki bi lahko iztiril produktivni dan, ona vnaprej načrtuje, kaj bo se odločite, da se prepustite in kaj bo prenesla, da bo ostala zdrava in odgovorna zanjo vikend. "Ob načrtovanju je lažje slediti svoji zdravi zavezi, ko je skušnjava pred vami," pravi.
Jen Kluczkowski, ustanoviteljica Mindfresh in napredna certificirana učiteljica joge Jivamukti je okensko polico v svojem stanovanju označila kot „določen prostor za sedenje in bivanje meditira. "Vsak dan (zjutraj, popoldne ali zvečer) porabi vsaj 15 minut, da sedi v svojem prostoru in vadi previdnost in meditacija Najboljši del tega osebnega prostora? "Ko gledam, ko grem mimo, se samo počutim mirno, čeprav ne sedim tam," pravi Kluczkowski. "Zaradi tega se želim vrniti k njej."
Če ste tip za dremež, bo morda budilka naredila več škode kot koristi. "Na žalost, če nastavite budilko in nato načrtujete dremež, je to razdrobljeno spanje," pravi Robbins. "Najboljša rešitev je začeti urnik spanja, ki bo omogočil čim več sedem ur. Nastavite budilko na zadnji čas, ko se lahko zbudite, in se zavežite, da vstanete iz postelje, ko se alarm sproži. "
Otroci imajo zelo specifično rutino spanja - kopel, zgodba in luči. Če to storite enako kot odrasli, boste lažje navijali in zaspali, pravi Robbins. »Karkoli vas pomirja in vam pomaga odviti, je tisto, kar bi morali narediti pred spanjem.« Vsak večer si vzemite 15 minut, da se odmaknete od telefona in preberete knjigo ali poslušate aplikacijo za meditacijo. Robbins uporablja nočne kreme s pomirjujočimi vonji, zaradi katerih lahko mirneje zaspi.
Ne glede na to, ali počasi jemo kosilo ali si čez dan vzamemo trenutke, da se počutimo hvaležni, Kluczkowski verjame v to sedanje in premišljeno življenje "vse v življenju naredi nekoliko bolj barvito in malo bolj bogato." Najlažji način to? Samo delajte tako, da boste pozorni na nalogo, ki je pri roki, bodisi je pomivanje posode, tek, tek ali večerja. "Na to mislim kot na vadbo pozornosti," pravi. "Učimo svoj um za delo v točkah osredotočenosti. Ko to dosežemo, se počutimo bolj prizemljene in bolj osredotočene."
Do tega trenutka ste verjetno res pripravljeni prenehati gledati članke o novem letu, novi vi. Januar je mesec, v katerem marsikatera panoga uspeva, ko gre za trženje, in ali jim lahko očitate? Začetek novega leta pomeni nov začetek za vse in mnogi ljudje na to gledajo kot na način, kako prenoviti svoje osebno ali poklicno življenje. Toda včasih je največja napaka, ki jo lahko kdo stori v novem letu blagovne znamke, to, da misli preveliko.
Olivia Muenter
Včeraj
Če ste ljubitelj živali, ki živi v majhnem stanovanju, imamo dobro novico: vaš kvadratni posnetek vas ne bi smel preprečiti, da bi dobili psa. Trener psov Russell Hartstein, izvršni direktor za zabavo mladičev in pacientov v Los Angelesu, pravi, da je čas za pse intenzivno, ne prostorno, kar pomeni, da čas, ki ga preživite z njimi, na koncu pomeni več kot velikost vašega domov.
Ashley Abramson
2 dni nazaj
