Doseganje ciljev ne pomeni samo vizije in moči volje. Tudi ti moraš vzpostavijo rutine in ritmi, ki služijo vsemu, kar želite doseči. V bistvu delamo isto stvar vedno znova in znova.
Ko gre za manj konkretne cilje, kot sta zdravje ali produktivnost, je vključevanje posebnih, pravočasnih rutin v vsakdanje življenje odličen način za ustvarjanje navad, ki se držijo. Da bi lažje dosegli zastavljene cilje, smo vam pripravili nekaj preprostih rutin, ki jim lahko poperite ves dan. Tudi če naredite samo eno ali dve stvari, boste šli daleč v smeri, da se boste počutili bolj dodelane. Pričakuje vas prihodnost, bolj ustvarjalna ali bolj zdrava, v upanju, da boste začeli danes!
Čeprav vsi vemo, kako pomembno je piti vodo, koliko nas dejansko daje prednost hidraciji? Začnite si dan začeti z visokim kozarcem H2O (da, pred kavo), da nastavite ton za zdravje in hidracijo, saj bodo stvari bolj zasedene v vaši rutini.
Če vas motivira, da stvari preverite na seznamu, spremljajte mejnike dobrega počutja, na primer koliko kozarcev vodo, ki jo zaužijete dnevno, in minute, ki jih izvajate, ne glede na to, ali grete na sprehod s sodelavcem ali udarite telovadnica. Vodenje evidenc o vaših odločitvah skozi dan, skupaj s tem, kako se počutite, bo služilo kot opomnik, da vložen trud resnično vodi do več energije in ravnovesja.
Vaditi hvaležnost je super (in podprta z znanostjo) način vlaganja v vaše duševno zdravje, kar ima tudi pozitivne učinke na fizično zdravje. Po kosilu ali pred spanjem določite čas, da navedete pet stvari, za katere ste hvaležni za ta dan.
Medtem ko je skušnjava, da bi se spuščali na kavč s svojo izvrstno Netflixovo serijo, modra svetloba nikomur ni dala nobenih uslug - še posebej ne glede spanja. Ker je dovolj počitka ključnega pomena za duševno zdravje in učinkovit imunski sistem, prednost spanju določite tako, da telefon, računalnik in televizijo odrežete vsaj nekaj ur pred spanjem.
Ali ni divje, kako velika razlika lahko naredi postelja v vaši sobi? Ne samo, da boste zravnali posteljo takoj, ko boste stopili iz nje, še bolj prijetno bo vaše doživetje v postelji; začetek dneva s poslom določa ton za čistočo in organizacijo skozi ves dan.
Ko gre za čist dom, je toliko dela preprečevanje. Največji zmedi se zgodijo, ko gremo naprej, ne da bi takoj poskrbeli zanje. Če želite pokopati zmečkanine ali trepetati v popku, si očistite, da se pospravite za seboj takoj, ko se nereda lotite. Na primer, posodo za zajtrk posušite takoj po jedi, obrišite pulti in položite perilo, ko ga potegnete iz sušilnika.
Eden največjih prestopnikov, ko gre za nered? Oblačila Umazani, čisti in vse vmes. V želji, da bo vaša garderoba sveža in organizirana, si prizadevajte narediti en tovor perila vsak dan, namesto da ga puščate. Če živite sami ali se nima smisla vsak dan umivati, si postavite razumen cilj, ki vam ustreza. Cilj je preprečiti, da bi stvari uhajale iz rok.
Naredite si uslugo in bodite previdni pri vseh neredih, ki se zadržujejo tam, kjer ne bi smelo, preden udarite v seno. Vklopite svoj najljubši podcast ali Spotify postajo in dokončajte opravila čiščenja, ki se niso opravila čez dan, zlaganje perila, odlaganje posode ali sprehod po vsaki sobi in metanje smeti ali odlaganje naključnih predmetov tja, kjer so pripadati.
Da, na tone zagonskih voditeljev trdi, da je čas za prebujanje ob 4 uri ključ do njihovega uspeha, vendar vam ni treba vstajati tako zgodaj. Bistvo je, da v svojem dnevu kupite več časa. Ko se prej dvignete, boste imeli več možnosti, da se lotite stvari. Prepričajte se le, da boste spali dovolj ali pa bo celotno zgodnje zbujanje že kontraproduktivno.
Ker je cilj produktivnost proizvodnja, si namerno odpovejte od zajemanja informacij, kar bo služilo le kot odvračanje pozornosti. Pomaga vam lahko določiti nekaj časa, ko ne preberete ali poslušate ničesar, kar bi vam preprečilo, da bi končno prejeli tisto, kar morate storiti. (Z drugimi besedami, odložite telefon ali zaprite brskalnik.)
Ste hitro vedeli, 30-minutna mačja dremka lahko povečate duševno budnost in s tem povečate produktivnost? Morda se zdi izguba časa, da se zrušite, namesto da preverite še en element na seznamu opravkov, če pa ste bolj spočiti in osveženi, boste na koncu naredili več dela na dolgi razdalji.
Preden se lotite sena, si vzemite nekaj časa, da načrtujete, kako bo videti jutri, vključno z vsemi opravili in nalogami, ki jih morate opraviti. Ne samo, da boste imeli vsa svoja opravila za vas; verjetno se boste tudi bolje spočili, če ne boste duševno tekli skozi vse, kar morate doseči. Win-win za produktivnost!
Ne glede na to, ali se vam zdi pisatelj ali ne, bodo vaši ustvarjalni sokovi tekli bolj svobodno, če boste vsako jutro odložili čas za revijo za zavest o zavesti, kateri avtor Julia Cameron kliče "jutranje strani". Ključno je, da izkoristite svoj ustvarjalni um, preden motenj vstopi v sliko in samo napišite brez vmešavanja notranjega kritika. Poglejte, kaj nastane, in navdihnite se!
Kdaj se počutite najbolj navdihnjeni? Ste najprimernejši za svoje ustvarjalne stvari zjutraj ali pozno ponoči? Ne glede na to, ali ste zgodnja ptica, ptica sredi dneva ali nočna sova, namenoma določite, kateri čas dneva najbolje “preletite” v ustvarjalnosti, in svoje kreativne projekte dodelite temu času. Ne samo, da boste dosegli več, ampak se boste postavili za svoje najboljše delo.
Ko se doma ukvarjate s kreativnostjo, ali se od vas zahteva neka ustvarjalna raven, se lahko počutite izčrpani, ko se pojavi nov projekt. Da bi bile stvari sveže (in morda prišli do nepričakovanih idej), si vsak dan poskušajte vzeti čas za nekaj ustvarjalno spodbudnega vendar ne zahtevna, kot je barvka za odrasle, izdelava kolaža iz izrezkov iz revij ali pisanje pesmi na podlagi pisanja hitro.
Gibanje telesa seveda prispeva k jasnemu in budnemu umu - vendar pritegne tudi vaše čute. Vse, kar boste opazovali in razmišljali o sprehodu, bi vas lahko navdihnilo pri katerem koli projektu, na katerem delate.
Če ste ljubitelj živali, ki živi v majhnem stanovanju, imamo dobro novico: vaš kvadratni posnetek vas ne bi smel preprečiti, da bi dobili psa. Trener psov Russell Hartstein, izvršni direktor za zabavo psičkov in šolanja psov v Los Angelesu, pravi, da so psi čas intenzivno, ne prostorno, kar pomeni, da čas, ki ga preživite z njimi, na koncu pomeni več kot velikost vašega domov.
Ashley Abramson
Včeraj