Osredotočenost ni vedno enostavno. Ne glede na to, ali ste v službi, doma ali v šoli, če želite ohraniti koncentracijo, ko jo resnično potrebujete (še posebej po dolgem vikendu ali počitniških odmorih), je lahko zelo težavno. Zato je pomembno vedeti, kaj lahko počnete, da se ponovno osredotočite in povečate razpon pozornosti, ko se začne misliti.
Poklicali smo trenerja produktivnosti in stratega ADD / ADHD Susan Lasky za nasvet, kako ostati osredotočen, ko začnete izgubljati oprijem. Od kratkih sprehodov do preprostega izklopa telefona, tukaj je 10 strategij, s katerimi lahko izboljšate svoj čas pozornosti.
"Pogosto izgubimo fokus, kadar ga najbolj potrebujemo," pravi Lasky. "Postali smo zaskrbljeni nad postavitvijo roka, v strahu, da ne zmoremo" pravilno ", ali pa se celo dolgočasimo pri tako intenzivnem delu. Panika, da jo izgubljamo, krepi in krepi naše skrbi in poslabša naše odvrnitve. Zato stopite korak nazaj in sprejmite, da je odvračanje pozornosti le del postopka. Ko ste pripravljeni na to, da se umaknete, je lažje spet naprej. "
"Študije kažejo, da lahko celo pet minut zunaj lahko ponastavimo možgane in pomagamo očistiti duševno meglo," pravi Lasky.
"Namesto da bi se zadrževali z nalogo, ko vas bodo motili (zakon zmanjšanja donosov), si vzemite odmor in si napolnite." Lasky razloži: »Pojdite na drugo delovno nalogo (tisto, v kateri uživate), pokličite prijatelja ali porabite 15 minut za brskanje po družabnih medijih za kratek mental odmor. "
"Ko imate jasno zapisane cilje," pravi Lasky, "je manjša verjetnost, da ne boste več opravili naloge, in če to storite, se je lažje vrniti nanjo. Zato uporabite indeksno kartico ali lepljivo opombo, da bo vaš namen jasno viden. "
Ko ostaja koncentriran postane težko, Lasky pravi, da naredite nekaj zdravega zase, da preusmerite energijo. »Osredotočite se na svoje dihanje. Sprehodi se. Raztegniti. Črpajte kri s petimi minutami kaistenika. Hidriramo z vodo. Prigrizek na jabolko (naravni sladkor). Kratko se napnite, "pravi.
Kot pravi Lasky, lahko vaše delovno okolje naredi ali pokvari vašo sposobnost osredotočenosti. "Očistite svojo mizo projektov, na katerih ne delate, tako da je manj možnosti, da se boste preplavili, če vas opomnite na vse, kar morate še opraviti. Imeti dobro osvetlitev, po možnosti ne flourescentno. Za vzdrževanje udobne temperature uporabite ventilator, klimatsko napravo ali grelec. Uporabite stol, ki je udoben, podprt in prave višine, "pojasnjuje.
"Vedno je treba narediti toliko, doma ali v službi," razlaga Lasky. "Razmišljanje o stvareh, ki jih morate narediti, je povabilo, da se preobremenite (in ta občutek vodi v izogibanje). Zato se samo osredotočite na eno nalogo in prezrite ostale. "
"Ko dodelite določeno količino časa, da na nečem delute, se vam to ne zdi večno in zato je večja verjetnost, da boste ostali osredotočeni, ker je določen čas zaključka," pravi Lasky. "Razmislite o rotacijskem odštevalniku, kot je TimeTimer, kjer se barvni pas s časom zmanjšuje, tako da dejansko vidite, kako se preostali čas zmanjšuje. "
»Izklopite obvestila v telefonu in računalniku (zvočna in pojavna okna). Medtem ko je glasba v ozadju lahko pomirjujoča in pomaga ohraniti fokus, ne poslušajte radia. Odložite čas, da se osredotočite na svojo nalogo, in postavite znak, ki sodelavcem (ali vaši družini) pove, kdaj boste na voljo. Okrepite svojo časovno zavezo s sporočilom v telefonu in e-pošti, da niste na voljo do določenega časa, "pravi Lasky.
Ko vse drugo odpove, Lasky pravi, da se potrudite poenostaviti nalogo, na katero imate težave z osredotočenjem. "Manjša je naloga, lažje je ostati dovolj osredotočen, da jo dokončamo," pravi.
Če ste ljubitelj živali, ki živi v majhnem stanovanju, imamo dobro novico: vaš kvadratni posnetek vas ne bi smel preprečiti, da bi dobili psa. Trener psov Russell Hartstein, izvršni direktor za zabavo psičkov in šolanja psov v Los Angelesu, pravi, da so psi čas intenzivno, ne prostorno, kar pomeni, da čas, ki ga preživite z njimi, na koncu pomeni več kot velikost vašega domov.
Ashley Abramson
pred približno 13 urami