Zaslužimo si provizijo za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku.
Ne spi ponoči? Nisi sam. Daleč od povprečnih osmih ur spanja na noč, povprečni Britanec dobi le šest ur in 28 minut. In kar nas zbuja budnosti so naši televizorji, tablice in telefoni.
V raziskavi s 1000 odraslimi v Veliki Britaniji, starih od 18 do 64 let, za družbo The Fine Bedding Company:
34% jih je reklo, da so v postelji po internetu gledali okvirčke ali TV programe31% preverjali vire družbenih medijev17% preverili e-poštna sporočila ali delali11% so opravili spletno nakupovanje
Povprečna količina časa v postelji pred spanjem je bila 52 minut, 56 odstotkov pa jih je izjavilo, da niso zadovoljni s količino spanja, ki jo dobijo vsak večer
„Naša telesa trdo živijo za spanje 30 odstotkov življenjske dobe in naši možgani to potrebujejo dobre odločitve, se bolj koncentrirajte in izboljšajte naš spomin, "pravi Sara Wadsworth iz The Fine Bedding Podjetje. "Vendar je prva stvar, na katero se lahko ogrožamo, ko moramo svojemu dnevu dodati nekaj dodatnih ur."
Znanstveniki so opazili povezavo med "modro svetlobo", ki jo oddajajo mobilni telefoni in računalniki, in našo nezmožnost zaspati. Svetloba na modrem koncu spektra zavira proizvodnjo spalnega hormona melatonina in 40 odstotkov ljudje v anketi so priznali, da je bila njihova elektronska naprava zadnja stvar, ki so jo odložili pred odhodom spat.
1. Zmanjšajte količino modre svetlobe, ki ste ji izpostavljeni vsaj 30 minut pred spanjem - izključite vse zaslone in se izogibajte vsemu, kar pretirano stimulira, kot je televizija.
2. Prostor naj bo čim temnejši - morda celo poskusite uporabiti žaluzije. To pomaga povečati raven našega „spalnega“ hormona melatonina.
3. Naj se ohladi. Vaša soba naj ne bo toplejša od 18 ° C za udobno noč. Za nadzor temperature preizkusite pametni termometer na vašem radiatorju
4. Izberite pravo posteljnino - hladne bombažne rjuhe in prave teže odeje. Na primer, Dijaška odeja podjetja Fine Bedding Company, od £ 45 za en sam, ima edinstven ukrep za nadzor klime, da vas ohranja na pravi temperaturi skozi celo noč.
5. Prebudite se s svetlobo. Morda investirajte v budilko "dnevno svetlobo", kot je Lumie Bodyclock Starter 30 Prebudite svetlobo iz podjetja Feel Unique, 59,95 funtov, kar posnema sončni vzhod, ko se nežno zbudite.
Na koncu Sara Wadsworth priporoča: 'Namesto da bi vklopili zaslon, poskusite z nežnimi joga razgibavanjem, poslušajte pomirjujočo glasbo ali celo meditirajte. Na voljo je veliko aplikacij, namenjenih izboljšanju spanca, ki jih lahko poslušate v postelji, kar omogoča dobro uporabo tega mobilnega telefona. "