Te izdelke izberemo neodvisno - če kupite katero od naših povezav, bomo morda zaslužili provizijo.
Pred kratkim sem začel dela od doma polni delovni čas, in čeprav so to že nekaj časa moje sanje, se zagotovo nekaj navadimo. Moje stanovanje ima res slabo izolacijo, zato sem dal toplotne zavese do blokiranja prehlada in posledično veliko svetlobe. Ali veste, kakšen učinek pridobivanja naravne svetlobe v bistvu na budnost, produktivnost in duševno zdravje? Ni dobra. (Ste presenečeni?) Poleg tega sem koreninsko zmanjšal vnos kofeina zaradi povezanih težav s črevesjem. Torej, potreboval sem rešitev za dve stvari, ki sta mi manjkali: naravno svetlobo čez dan in tisto budnost budnosti zjutraj. Moja milost za varčevanje: a svetilka za svetlobno terapijo, kot mi je priporočil prijatelj v zdravstveni šoli.
Čez pol ure sem preživel zraven svoje čudovite svetilke, sem se počutil, kot da dobim tisto, kar potrebujem. Ko pa sem svojega psihiatra posodobila glede mojega novega nakupa v Amazonu, me je vprašala: "Ali gre za dejansko terapijsko svetilko?" Pogledal sem nazaj v opis izdelka in hitro ugotovil, ne, glede moje majhne svetilke ni bilo nič uradno terapevtskega, ne glede na zabavno fotografijo izdelka (ki pije iz skodelice, medtem ko se smehlja z zaprto oči?). Želela sem ugotoviti, ali sem droga, ki je padla zaradi trženja, zato sem se obrnila na znanstvenika za spanje
Michelle Okun, dr za odgovore.Najprej prve stvari: želel sem vedeti, kaj pravzaprav predstavlja znanost, ki stoji za svetlobno terapijo. Po besedah dr. Okuna je "Svetloba naš glavni varovanec časa. Pomaga nam pri urejanju in sinhronizaciji ur. "Če niste dovolj izpostavljeni svetlobi (ker recimo delate od doma in ne morete dr. Okun pravi, "veliko teh bioloških lastnosti se ne sinhronizira." Torej, ko se izpostavite dovolj svetloba prek umetnega vira, lahko te sisteme vrnete v sinhronizaciji - plus, modra svetloba, ki je prikazana v večini terapevtskih žarnic, lahko tudi izboljšati razpoloženje. Dejansko, doda dr. Okun, "Ima podobno učinkovitost kot psihološko zdravljenje, kadar se uporablja za sezonsko afektivno motnjo (SAD)." Svetlobna terapija se pogosto uporablja tudi kot zdravljenje zaostajanja.
Kaj pa recept nasploh komercialni? Dr. Okun pojasnjuje: "Vsaj 10.000 luksov se običajno uporablja na recept za posnemanje naravne jutranje svetlobe zunaj. Večina luči ne oddaja 10.000 luksov. "(Moja je, na srečo!). Toda ona nadaljuje:" Obstajajo nekateri dokazi, v resnici ima pozitiven vpliv, zlasti na razpoloženje. "Dejansko je dr. Okun nekoč kupil svojo svetilko za komercialno terapijo, s katero se je spoprijel s Pittsburghom zime.
Okun ni opazil nikogar, ki bi pri uporabi svetlobne terapije, komercialne ali kako drugače, obvladoval minimalne simptome. "Mislim, da ni nobene škode, če gre samo za nekoga, ki želi malo bolj izboljšati razpoloženje ali se odpraviti zjutraj," pravi. "Ampak, če imate diagnosticirano motnjo, SAD, in / ali debelo depresijo, bi ga moral predpisati zdravnik." (Pomembno je upoštevati, da obstajajo dokazi da prevelika izpostavljenost svetlobi zjutraj lahko pri ljudeh z bipolarno motnjo sproži manične epizode.)
Dr Okuna sem vprašal, če moje mnenje, da me lahko moja svetilka brez recepta (er, Amazon marketplace) terapevtsko napne toliko, kot je skodelica kave zakoreninjena v kar koli znanstvenem. Odgovor je bil... nekako? "Ko se zjutraj zbudimo in smo izpostavljeni svetlobi, je hitro kortizola, da vas pripravimo in pripravimo na dan," razlaga. Lahko pa tudi samo doživljam placebo učinek. To doda, doda: "Zagotovo pomagajo pri razpoloženju, razpoloženje pa je povezano z uspešnostjo in motivacijo."
Ker sem kupil svetilko z belo svetlobo in sem že toliko slišal o modri svetlobi, me je zanimalo, ali je med možnostmi resnična razlika. "Z belo svetlobo dobite celoten spekter, ki je bolj odsev naravne svetlobe," pravi dr. Okun. Modra svetloba po drugi strani zavira melatonin - zato je tako slabo gledati elektronske zaslone pred posteljo. Kateri je najboljši? "Bela svetloba je najboljša za odhod zjutraj, toda za izboljšanje razpoloženja se zdi, da je modra svetloba prav tako učinkovita," razlaga dr. Okun. Te dni lahko tudi kupite zelene luči- toda to se mi zdi raje Star Wars-y za moj delavnik.
Na splošno, ali dr. Okun podpira nakup terapevtskih svetilk, bodisi na recept bodisi prek spleta? Njen odgovor je odmeven da. "Svetlobna terapija je res dobra možnost, ki je niso raziskovali in razpravljali dovolj," pravi. Če živite na območju z zmanjšano naravno svetlobo ali delate od doma in komaj pridete zunaj (kot sem jaz!), "Morate storiti vse, kar lahko." A vseeno priporoča dnevni odmerek dejanski sončna svetloba: "Poskusite stopiti zunaj deset minut zjutraj in opoldne, da postavite ta cirkadijanski predpis," pravi.
S potrjevanjem dr. Okuna v zadnjem žepu lahko živim brez strahu, da sem se kupil v lažno oglaševanje ali zapravljam svoj čas na izdelke, ki ne delujejo. Ker ima moja svetilka dovolj luksuza in jo uporabljam za povečanje proizvodnje in uživanje v bolj naravni svetlobi (namesto za zdravljenje resnejših pogojev), ni resničnega pomena. Tako bom svojo svetilko ohranil kot del svoje jutranje rutine - in morda, verjetno, grem zunaj enkrat.