Da ne bi začeli te pustolovščine z kakršnim koli nerazumevanjem mojega odnosa do zgodnjih jutranjih ur in budilke, mi dovolite, da predstavim ta povzetek: jaz sem kraljica gumbov. Moj mož, starši in sostanovalci na univerzi lahko to potrjujejo. Toda prestavljanje mojega jutra ni ravno najbolj produktiven ali, odkrito povedano, zdrav način za začetek dneva. V resnici raziskave kažejo, da lahko pritisk na gumb dremeža razbiti REM cikle, zaradi česar je dremež še bolj utrujen in prispeva k dolgotrajnim motnjam, kot je tista grogi, možganska megla, ki je bolj formalno znana kot inercija spanja. (V drugih novicah, je dejanski izraz za nenehno dremež "kapljanje." Ne, sem ne izmisli tega.)
Oborožen sem bil s temi informacijami, da sem se odločil: resnično, resno, moram kiboš spraviti v svojo nezdravo zasvojenost s tem, da sem se udaril v "dremež". Toda kje naj se začne opojni narko? Malo več raziskav in nekaj tednov skrbno usklajenih jutranjih preizkušenj kasneje sem imel svoj načrt. Vzeti bi tri tedne, da preizkusim tri različne tehnike, ki so zasnovane za prekinitev navade gumba za dremež: sinhronizacija s cikli spanja, z namensko aplikacijo za spanje in seveda kultnim najljubšim dremežom na dolge razdalje (ok.k.a., ki budilko postavi čez soba). Opozorilo o spojlerju: zame je delal samo eden.
Prepričan sem, da sem se napotil v svoj teden, ko sem budilko postavil na polovico spalnice z dodatno pomočjo pogrešanih oseb samozavesti - da ali preprosto nisem upošteval dvojnega hitenja prebujanja alarma in prisiljenja v takojšnjo fizično aktivnost, da bi ugasni. To je en primer, ko trdim, da več ni vedno boljše. Kakor koli že, tukaj so rezultati.
Kratkoročni uspeh: Prvo jutro sem zaspal iz zaspa na zvok svojega alarma - in nato skočil iz postelje s takojšnjim spoznanjem, da sem ga postavil izven dosega roke. Zaradi kombinacije obeh sem plazil nazaj pod odeje in namesto tega sem bil uradno pripravljen in se pripravljen soočiti z dnevom.
Dolgoročni uspeh: Pet dni kasneje je bila novost, da se zjutraj zbujamo, da bi se sprehajali čez sobo v poskusu tišina zvoka mojega alarma se je izmuznila, vendar me njegova sposobnost, da bi me trajno otresel iz dremeža, ni imela zamrl. Večkrat sem šel tako daleč, da sem se dejansko usedel na posteljo, a nikoli nisem podlegel pozivu, da bi se zavil nazaj.
Kakovost spanja: Na splošno sem spalni prvak. Ta scenarij za preprečevanje dremeža mi je omogočil poslovno kot običajno običajne spalne navade in kakovost.
Možganska megla: Bila sem utrujena, ko sem se zbudila, kar je dokaj značilno, megla pa se je le zatekla skozi mojo jutranjo rutino in sem bil takrat, ko sem šel skozi vrata, v normalni stopnji budnosti.
Ne nasprotujem temu, da bi budilke sproti postavljal po sobi, toda približno sredi tedna sem začel dvomiti v trajnost tega procesa. Vseeno je šlo vse do tretjega dne, ko sem se moral zbuditi ob treh popoldne, da sem ujel letalo z letalom ob 7h in se spotikal po svoji temni spalnici, da bi utišal svoj telefon, zdelo se mi je nenaravno kruta rešitev.
Osnovna predpostavka eksperimenta drugega tedna je bila, da se lažje zbudite, ko delate s telesom. Spanje se zgodi noter 90-minutni cikli kjer preidemo iz skoraj budnega v polni REM spanja in nazaj, in če boste pravočasno, se lahko zbudite, ko se naravni zagon telesa usmeri v budno stanje in v vašo korist. Če želite to preizkusiti, načrtujte spanec na podlagi 90-minutnih korakov - torej spite šest ur ali sedem ur in pol ali devet ur. Tukaj je opisano, kako deluje
Kratkoročni uspeh: Tiste ciljne smeri sem imel tisto prvo noč spanja približno sedem ur in pol, vendar bom priznal, da sem bil tako presrečen z možnostjo, da bi bil moj alarm spet v dosegu roke, da mi niti na pamet ni prišlo, da bi se vrnil na spat. Čeprav se je to morda dobro pogovarjalo.
Dolgoročni uspeh: Konec tedna sem praktično evangelist tega načrta spanja. Vsem, ki sem jih spoznal, sem želel povedati, koliko spanja naj bi bilo, kar je verjetno preveč osebno, zato sem preskočil pogovor in namesto tega srkal čaj brez kofeina. Bilo je čudno ciljati na manj spanja kot običajno (osem plus ur), vendar sem se redno zbujal, ne da bi hotel pritisniti na "dremež".
Možganska megla: Počutim se malo hudomušno, ko to govorim, toda moja možganska megla ni bila. Ves dan sem se prebujal osvežen in pozoren ter se počutil jasnejšega.
Po enem tednu preizkušanja sem prepričan, da je ta možnost neskončno bolj prijazna kot prva možnost. Za telefon ni potreben preskok zgodaj zjutraj, zaradi česar lahko počastim dan. Moram malo več razmišljati - vedeti, kdaj se želim zbuditi in poskrbeti, da bom v postelji dovolj časa, da se prilagodim mojemu spalnemu ciklu - vendar je trud vreden tega.
Moj zadnji test je bil namenjen tehnologiji. Iskal sem nastavitev in jo pozabil, po možnosti takšno, ki bi mi omogočila, da zaspim, kadarkoli si zaželim in vsako jutro doživim nežen, neabrazen budni klic. Osnovna predpostavka mnogih programov za spanje in alarme, ki sem si jih ogledal, je, da vaš telefon analizira vaš spanec. Vse, kar morate storiti, je čas, ko se morate popolnoma prebuditi, aplikacija pa se z gibanjem telesa približno odloči, kdaj je najboljši čas za to. izberem SleepCycle, in tukaj je podrobnejši pogled na to, kaj se je dejansko zgodilo.
Kratkoročni uspeh: Vse, česar se spomnim od tistega prvega jutra, se je izčrpalo (skrbelo me je, kako tehnologija deluje groba noč spanja) in razmišljanje, da je zvok alarma moje aplikacije ravno prav pomirjujoč, da me je spet uspavalo spat. Kar je storilo. Dvakrat. Torej, ne najboljši začetek.
Dolgoročni uspeh: Pet dni kasneje sem se znašel v ponovitvi naslednjih vrst vprašanj: Zakaj sem tako utrujen? Sem bil kdaj že prej tako utrujen? Ali moj telefon dejansko pobira spalne navade mojega psa namesto mojega? Je kava kjerkoli v tej hiši? Kljub temu me je prizadela, da pritisnem gumb za dremež.
Kakovost spanja: Tako slabo. Sem eden tistih ljudi, ki se bodo stresno zaspali. Ležim tam in se sprašujem, ali me bo budnost dejansko zbudil in se zaradi mojega nezaupanja v tehnologijo spremeni v pomanjkanje spanja. To ni idealno.
Možganska megla: Približno sredi tedna sem bil pripravljen vreči brisačo. Običajno sem otrok brez kofeina, vendar je kava zjutraj hitro postala bistvena produktivnost.
Ta test me je trdno vrnil v avtobus za boj proti snoozefestu. To nikakor ni komentar na aplikacijo, ki sem jo uporabila sama - ponovno sem ga preizkusila eno noč, ko je bil moj mož zunaj mesta in je delovalo toliko bolje. Ideja je briljantna in sami alarmi se zdijo popolni za umirjeno bujenje. Toda ali je aplikacija namesto mene pobrala mojega psa ali moža, ali tega ne morem nežno in učinkovito prebudila, ne ustreza moji vsakdanji resničnosti in mi definitivno ni pomagalo, da bi jo razbila navada.
Medtem ko mi je bilo težko razbiti misli, da je več spanca boljši spanec, razporejanje mojih noči okoli tistih 90-minutnih ciklov spanja je bilo daleč in daleč je bil moj najuspešnejši pristop k izogibanju odvečnim kapljanjem. Ni vedno popoln, vendar še vedno uporabljam koncept, po poskusu - dneve, ko si prizadevam, da zaspim po dolžini mojih ciklov spanja se zbudim brez želje po pritisku gumba za dremež in čutim več pozornosti po dan. Če bi se težko spopadla z resnično grozno navado dremeža, bi verjetno združila svoja prva dva testi, postavim moj alarm po sobi in načrtujem skoraj popolnih sedem ur in pol spat. Zaenkrat pa se želim dvigniti in sijati brez pomoči aplikacije - ali kostnega skoka iz postelje.