Novo leto, novo imaš prav? Medtem ko morda imate grafikon že pripet v hladilnik z zdravimi recepti za večerjo in izbiro za kosilo, obstaja velika verjetnost, da v srcu srca veste, da ločljivost ne bo trajala. Čeprav je dobro, da zavrnete pisarniško torto za rojstni dan in odpotujete na trden teden, ne da bi naročili kitajsko hrano, razen če novo prehrano ne vidite kot spremembo življenjskega sloga, samo štejete kalorije, dokler nekaj ne izniči vaših potovanje. Ni nujno, da je tako!
Če ste pripravljeni racionalizirati svoje obroke in nahraniti telo z dobroto, obstaja nekaj preprostih načinov, kako spremeniti svojo prehrano v spremembo življenjskega sloga. Namesto da na to gledate kot na čas, ko se zanikate s piškotami in sirom in vsemi stvarmi, zaradi katerih je življenje vredno življenja, prelistajte dejanja in začnite videti hrano, kakršno v resnici je: gorivo. Zdrava prehrana ne bi smela biti kazen - spodaj so nasveti, kako se prepričati v to in jo spremeniti v stalni duh!
Verjetno ste to slišali že milijonkrat do točke, ko je čedno, ampak to bom storil milijon in enkrat, ker je res: medtem ko jedo Nutello z žlico zabavno, je hrana energija. Želite biti pripravljeni na najbolj kakovostne stvari, ki jih lahko dobite v svojih rokah.
Vaše telo je orodje in ga morate obravnavati kot takega. Na primer, noge niso okorne - so okončine, ki vas pripeljejo na čudovita mesta, ki jih želite iti. Telo v tej obleki ni grudasto - omogoča vam neverjetne stvari, kot je sestavljanje tiste nemogoče police za knjige IKEA, objem najljubših ljudi in spreminjanje sanj v glavi v resničnost. Vaše telo je močan, močan stroj, zato se ne poskakovajte, tako da ga zalivate s hrano, ki vas ne bo nadaljevala. Medtem, ko jedo solato, ne drži bakle, da bi spuščali skledo guacamola in čipsa, prvo začnete ceniti, ko spoznate, kaj prispeva k vašemu stroju.
Če ste dieta yo-yoer, obstaja velika verjetnost, da imate stereotipno predstavo o tem, kako izgleda štetje kalorij: Verjetno vključuje zaužitje sive ovsene kaše za zajtrk, brizganje krekerja za kosilo in uživanje dragega lososa in riža za večerja. Upoštevajoč takšen razpored obrokov, ni čudno, da se veliko ljudi ne želi zavezati k spremembi življenjskega sloga.
Namesto tega opravite svoje raziskave! Poiščite nove, zanimive recepte, ki ustrezajo vašim življenjskim ciljem, brskajte po spletu, Pinterestu in spletnih dnevnikih - možnosti so, veliko rezultatov vas bo presenetilo. Od piščančjih in avokadovih buritov do pikantnega tajskega piščanca, obstaja na tisoče receptov, ki so prav tako navdušujoči kot je ta zamrznjena pica. Tega se morate zavedati in jih skriti iz njihovih stereotipov. (In kot vedno, se lahko prijavite pri zaupnem zdravniku, ki vam bo pomagal odločiti, kaj je za vas dobro.)
Ni načina, da bi se "zdravo prehranjevali", zato če kale ali cvetača nista tvoja stvar, ju preskoči. Vaša prehrana se ne bo spremenila v življenjski slog, če bi se bali prihajajoče ure kosila. Sovražite solate? Preskočite solato in namesto tega nastrgajte nekaj, kot je solata iz kumar, jagod in feta, kjer nobene zelene stvari ni na vidiku. Če vas piščanec in brokoli pogrešata, da se vrnete v sanjske dneve Big Mac-a, odvrzite kosmele rezine perutnine in stisnite skupaj skledo kvinoje na ravni restavracije. Ne pozabite, da zdravi ne pomeni enake kazni. Preprosto morate izstaviti svoje možnosti.
Da te resolucije ne boste obravnavali kot prehitro prehranjevanje, počistite kuharske knjige in začnite znova. Ne potrebujete skušnjave rdečih žametnih receptov za piškote ali slanine, zavite okoli vas. Zaprite tablico kuharske knjige Pinterest in jo napolnite z recepti, ki so zdravi, hranljivi in navdušujoči.
To, da zmanjšujete vnos sladkorja, še ne pomeni, da morate v življenju izsesati veselje. Tako kot se sprehajate po hodnikih po trgovinah in si privoščite drgnjenje guacamola ali brie, storite tako z zdravimi prigrizki. Pustite si v voziček drag grški jogurt in za to zanimiv sadni sok porabite dodatna dva dolarja. Če si privoščite zabavne (a hkrati hranljive) prigrizke, se boste počutili, kot da si privoščite sebi.
Če ste tip osebe, ki poseže po menijih, ko ste zvečer preveč utrujeni, da bi kuhali oz nimate časa, da bi kosilo zjutraj pripravili, da bi se izgovorili v popku s pripravo vseh obrokov za teden predhodno. Če uživate solate, predhodno sesekljajte vse zelenjave in jih shranite v Tupperware v hladilniku. Za večerjo lahko pred tem na žaru popečete meso in pripravite svoja zrna ali vsaj dobite vse svoje sestavine sesekljane in vas čakajo v posodah za dan, tako da jih morate samo popeči na peč.
Ali pa objemajte lonček! Vse, kar morate storiti, je, da skupaj vržete par sestavin, jih vklopite in se osem ur pozneje vrnete domov na neverjetno večerjo. Odpeljite hrupe z zdravo prehrano in imeli boste manj težav, ko boste morali skočiti.
Pomemben del spremembe življenjskega sloga je biti realen s tem, koliko jih lahko prenesete. Medtem ko boste v idealnem primeru ob vsakem obroku pojedli lepo goro zelenjave, se nekateri stvari ne morejo odreči. In čeprav je ta testo iz cimetovega cimeta z jagodno marmelado in težkim smetanovim sirom lahko vsako jutro vaš življenjski vir, vam ni treba popolnoma prekiniti vezi z njim. Namesto tega poiščite zdravo nadomestilo zanj. Zakaj ne poskusite angleškega muffina z nizko vsebnostjo maščobnega sira in sveže narezanimi jagodami? Zagotovo je lažja možnost, vendar bo prijetno podobna vaši običajni razvajenosti.
Diet ne bi smel biti videti kot nekakšna kazen, ki jo pripnete določenemu paru kavbojk. Na to glejte kot na spremembo življenjskega sloga, ki bo vaše telo postalo močnejše in močnejše ter se osredotočite na ljubečo kožo, v kateri ste. To imaš.