Ali ste vedeli, da je marec Nacionalni mesec ozaveščenosti o spanju? Tako je - mesec je namenjen plazenju po postelji in dohitevanju Zzz-a. Želite praznovati? Tudi nas. Preden izvlečete ustrezne PJ-je, prikažete Netflix in nastavite alarm na svojem iPhone-ju, se prepričajte, da ne delate teh pogostih napak pri spanju.
Verjetno ste vedno znova slišali ta spanec "ne ne". Toda ali poznate znanost, ki stoji za tem? Umetna modra svetloba, ki jo oddajajo naši telefoni, televizorji in prenosniki, zavira sposobnost našega telesa, da izloča spalni hormon melatonin in negativno vpliva na naš cirkadiani ritem.
Raziskovalci na Harvardu so izvedli an poskus primerjava učinkov 6,5 ur izpostavljenosti modri svetlobi na izpostavljenost zeleni svetlobi. Modra svetloba je melatonin potlačila skoraj dvakrat dlje kot zelena in premaknila cirkadiani ritem za dvakrat toliko (3 ure proti 1,5 ure). Medtem ko je nekaj ur pred spanjem popolno izklopitev in izogibanje elektroniki, lahko poskusite aktivirati tudi nastavitev »nočne izmene« na svojem iPhoneu ali namestiti
app v telefonu ali računalniku, da ponoči izločite modro svetlobo.Čas in kraj sta za ljubko pižamo ali seksi perilo, vendar spanje med nošenjem lahko naredi več škode kot koristi. Glede na leto 2012 anketa pri Nacionalni fundaciji za spanje le 12 odstotkov Američanov spi golih. Toda teh 12 odstotkov je nekaj!
Preden lahko zaspimo, mora naše telo spustiti svoje jedro temperatura. Oblačila lahko ovirajo ta naravni postopek. Z drugimi besedami, ti prijetni trenirki omogočajo, da se naša telesa bolj trudijo, da se spustijo do idealne temperature. Kot rezultat, lahko traja dlje, da pride spanec.
Spanje golega s partnerjem, zlasti ob stiku s kožo na kožo, sprošča hormon oksitocin- običajno imenovani "ljubezenski hormon". Oksitocin zmanjšuje stresni hormon kortizol, za katerega je znano, da sproži naš simpatični živčni sistem in ohranja naše telo v načinu »boj ali beg«. Ni treba posebej poudarjati, da je težko spati, ko smo pod stresom. Poskusite spati v goli, da ohladite svoje telo, okrepite toplo in mehke ter se uspešno uspavate.
Kofein ima negativni učinki v spanju - tam ni presenečenja. The Klinika Mayo priporoča največ 400 miligramov kofeina na dan za zdrave odrasle. Ena skodelica kave ima 95 miligramov kofeina na skodelico, zato lahko uživanje nekaj skodelic na dan hitro dosežete to mejo.
Čeprav je kava zvezda predstave o kofeinu, je veliko drugih živil, ki vsebujejo kofein, enostavno pozabiti. Uživate v zajemalki kavnega sladoleda po večerji? Priljubljene blagovne znamke lahko vsebuje do 90 miligramov kofeina na skodelico. Ko že govorimo o sladici, a Hershey's Special Dark Bar čokolade ima 31 miligramov (približno enako količino kot soda sode). Energetske palice so še en kriv za kofein. Na primer nekatere Clif Bars vsebujejo 45 miligramov kofeina. Če poberete Midol, da vam pomaga pri krčih s PMS, bi morali vedeti blagovne znamke, kot so Pamprin pakirajte 65 miligramov kofeina v vsako tableto. Plus podjetje priporoča jemanje dveh naenkrat za učinkovito lajšanje simptomov.
Količino kofeina, ki jo zaužijete, lahko preprosto dodate, kar bi lahko vplivalo na vaš spanec. Ker je pomembna vsebnost sladkorja in kalorij, je pomembno, da ne pozabite preveriti tudi količine kofeina, ki je naveden na prehranskih nalepkah.
