Ah, celotna30. Cel mesec brez žitaric, sladkorja, mleka, alkohola, stročnic in soje - kaj ne bi ljubili? V redu, morda odsotnost vaših najljubših udobnih živil, dejstvo, da boste morda morali ali ne boste morali začeti narediti vse, kar jeste, iz nič, in popolno odstranitev srečne ure iz svojega tedenskega dnevnega reda.
Čeprav se sprva lahko sliši pretirano, obljubim, lahko uspešno opravite celoten30. Kot sam veteran Whole30 verjamem, da to lahko storite, ne da bi popolnoma obremenili svoj obstoj v procesu. Tukaj je sedem idej, s katerimi se boste spoprijeli brez preurejanja življenja, kot ga trenutno poznate.
Absolutno najboljši način za uspeh pri Whole30, ne da bi življenje (in možgane in shrambo) obrnili na glavo? Čas za pripravo na to. To pomeni, da začnete svoj teden - in svoj mesec - takoj z načrtom obrokov za celotno 30. Sedenje enkrat na teden se zdi najmanj smiselno, da to storite, če to pomeni načrtovanje obrokov, namesto da bi zakrivili knjigo, ali medtem ko dohitevate To smo mi, naredi. Samo uresničite. To je izmenjevalec iger.
Če uporabljate celotno30, ni - in ne bi smelo biti - premik slike telesa. Čeprav je hujšanje občasno prizadevanje, ustanovitelji podjetja Whole30 menijo, da je program kratkotrajna ponastavitev prehrane. Zasnovan je tako, da uravnoteži vaše telo in zdravi prebavni sistem, zato ga je verjetno treba obravnavati bolj kot življenjski slog kot na plaži. Moj nasvet? Preskočite lestvico in se osredotočite na način, kako se počutite. In nato dodatno energijo in budnost uporabite za nekaj zabavnega, kot je zaradi česar je vaša fugirna masa izjemno seksi.
Ne, ne morete imeti kozarca vina po opravkih. In ne, tega piškotka ne morete imeti tudi vi. Čeprav je vse stvari, ki jih ne morete več (zaenkrat) odložiti, enostavno obesiti, Whole30 bo toliko preprostejši, če se osredotočite na pozitivno in začnete razmišljati o vsem, kar lahko jeste. Vzemite si svoj osebni safari v svet sadja in zelenjave ali si postavite cilj, da vsak teden poiščete in preizkusite novo hrano. Še bolje? Preživite nekaj časa s ti recepti, odobreni v celoti, ki izgledajo neverjetno.
Trenutno je na spletu veliko informacij o spletu Whole30. Čeprav vas bo hitro iskanje po Googlu soočilo s skoraj preveč spletnimi mesti, da bi sploh lahko razmislili, je pomembno, da poiščete ustrezne vire. Spletno mesto Whole30 je odličen kraj za začetek, še posebej, če vam pravila niso 100-krat jasna, od tam pa se lahko podate v številne bloge o hrani, da bi vam pomagali pri vsakodnevnih razmerah s obroki. Zbiranje, izkušnje iz prve roke in lekcije na majo (resno pa je, da domači mayo presega dobro) tukaj so fantastična izhodiščna točka.
Eden od pomanjkljivosti v celotnem30 v resničnem življenju je, koliko časa boste porabili v kuhinji. Tudi če obožujete kuhanje, je lahko nekoliko težko vse to umestiti v povprečen delavnik. Kako torej ostanete v igri, ko imate dan, ki bi vas drugače lahko odpeljal iz tira? Enostavno: poznajte svoje možnosti. Obstajajo prijazne restavracije, ki imajo okusne obroke Whole30, le poiskati jih morate. Moje najljubše priporočilo, ko se znajdete lačni? Chipotle (njihova karnita je varna po celi30, okusi pa so precej fantastični v kombinaciji z guakom, salso in solato).
Verjeli ali ne, v mnogih restavracijah bo nekaj, kar lahko zaužijete. Če imate načrte, ne mislite, da morate preklicati. Namesto tega dvignite telefon in pokličite naprej, da postavite vprašanja o meniju ali bodite pripravljeni preživeti nekaj časa s svojim natakarjem. Vsaj v redu, boste lahko naročili piščanca na žaru in zelenjavo na pari ali hamburger brez bunkic, če ne kaj boljšega. Poleg tega boste lahko drsali skozi 30 dni, ne da bi postali puščavnik.
Če veste, da se boste pred spanjem šalili za zajemalko sladoleda, pomislite na nekaj, ki ga je odobrilo Whole30. (Moj najljubši? Skodelica čaja. Odreže hrepenenje in pomaga pri pred spanjem vetra navzdol.) Nato se založite za to, ko boste načrtovali obroke in nakupovali špecerijo ter se prepričajte, da ga boste imeli pripravljen za ukrepanje prvi dan. Prilagoditev lahko traja nekaj dni, vendar boste imeli vsaj nekaj v svojih rokah (ali trebuhu), da se boste lažje borili s težavo, da se spustite z tirnic.
Kako zagotoviti, da je vaša izkušnja Whole30 čim težja? Poskušate spremeniti vse o svoji trenutni rutini v procesu. Namesto, da svoje tedne oblikujete tako, da ustrezajo novim odločitvam o hrani, te odločitve o hrani prilagodite svojim tednom. To pomeni, da veste, koliko časa imate vsak dan za pripravo hrane (razmislite o velikih serijah pripravkov hrane ali izvlečete počasen štedilnik oz. Hitri lonec, če ste med tednom zaposleni) in razmišljate o nakupih z živili vnaprej, tako da lahko racionalizirate toliko odločitev, povezanih s hrano, kot mogoče.