Zasedena jutra so zanič. Poleg tega, da ne morete pritisniti na gumb za dremež, ste pogosto v takšni naglici, da bi prišli na delo, nimate časa, da bi se psihično pripravili na naslednji dan. Na srečo obstaja veliko enostavnih - da ne omenjam brezplačnih - načinov, kako okrepiti svojo jutranjo rutino in razbistriti svoj um pred nori delavnik. Od meditacije do preprostega pospravljanja postelje, tukaj je 15 brezpogojnih načinov za pomladitev jutra.
Ali to pomeni, da se nekaj minut zbudite zgodaj, da bi jih nekaj naredili jajca in avokadov toast ali samo prepustite se skledo žitarice, pakirane z beljakovinami, zajtrk je najpomembnejši obrok dneva z razlogom. Prehranski zajtrk ne bo ravno pospešil metabolizma za tisti dan - temveč bo izboljšati tudi vaš spomin in fokus.
Izkaže se, da nekaj minut joge zjutraj lahko naredite veliko več kot samo raztegnete mišice. Poleg zmanjšanja nivoja stresa in izboljšanja razpoloženja ima 10-minutno jutranje raztezanje moč znižali raven sladkorja v krvi (tako je manj verjetno, da vas bo popoldanski glavobol) in pomagal ostati osredotočen čez dan.
Smešno, kako vas lahko nekaj tako preproste, kot je hitra maska zjutraj, ves dan ogroža. Preden skočite pod tuš ali si umijete obraz, se vrzite na lepo Naredi sam ali listna maska hidrirati kožo in vsaj narediti videz, da ste spali dobro.
Ali gre za branje lokalnega časopisa ali branje poglavja o najboljši knjigi resničnih zločinov, raziskave kažejo da lahko 10 minut branja zjutraj spodbudi vaše možgane in poveča nivo pozornosti za dan. Nič čudnega, da nekateri najbolj uspešni ljudje na svetu si vzemite čas za branje vsako jutro.
Verjeli ali ne, zgodaj zjutraj lahko postelja postane bolj za vaš dan, potem pa vam omogoči urejeno sobo, kamor se lahko vrnete domov. Poleg določitve produktivnega tona za dan, pravijo strokovnjaki Če bo vaša postelja v soboto, lahko tudi znižate stres in ustvarite pozitivno razpoloženje.
Nekaj stvari vam lahko poživi jutro, kot je poslušanje trdnega seznama predvajanja vaših najljubših skladb. Ali je to Beethoven (do povečati možganske celice) ali Britney Spears, poslušanje glasbe, ko se pripravljate zjutraj, je zabaven način, da se čez dan prepustite.
Smešno, kako lahko nekaj tako preprostega, kot da pošljete prijateljem "dobro jutro", začne svoj dan na pozitiven način. Namesto nespametnega brskanja po viru družabnih medijev, ko se prvič zbudite, zakaj ne pošljete spodbudnega besedila skupine svojim BFF-jem in vsak dan začnete z nasmehom.
Ni skrivnost, da lahko delo postane zelo naporno. Zato imajo zdravstveni strokovnjaki dolgo zagovarjal zjutraj meditacija, da si očistite možgane (in olajšate tesnobo), preden se odpravite v pisarno. Naredite si uslugo in meditirajte samo 5–10 minut zjutraj in tako boste znižali raven stresa in možnosti, da vas boli glavobol.
Že zjutraj je malo "časa", ki ga lahko zapustim. Če vas zjutraj nenehno čuti preobremenjenost in hitite, se vsak dan zbujajte 10-15 minut prej, da si privoščite nekaj časa. Ne glede na to, ali vam daje dodaten čas za lase ali pitje kave, vam bo nekaj trenutkov zjutraj pomagalo, da boste ostali mirni do konca dneva.
Zakaj bi zajtrk pojedli v zaprtih prostorih, ko lahko zunaj večerjate na soncu? Namesto, da bi se odpravili skozi jutranji muffin, naredite korak na prostem in si privoščite zajtrk v slogu al fresko. Svež zrak vas bo pomagal prebuditi s poživljanjem čutov, sončna svetloba pa vam bo takoj dvignila razpoloženje znižanje serotonina stopnje.
Tudi če to pomeni hojo ali daljše potovanje, vam bo spektakularna pot v službo pomagala, da boste pred kaotičnim dnevom mirni, saj vam bo nekaj lepega, na kar se boste lahko osredotočili.
Ne glede na to, ali ga igrate, ko se pripravljate v kopalnico ali v avtomobilu, ko se vozite v službo, je poslušanje podcasta odličen način za sprostitev in odstranjevanje stresa v dvorani, medtem ko nekaj posnamete ustvarjalni inspo.
Mogoče se zdi, da vas to ne zanima, toda vadba zjutraj bo naredila več kot le vitki pas. Študije kažejo, da poleg znižanja obeh ravni stresa in krvni pritisk, začnete dan z dobrim 10 minut znoj vam bo dejansko pomagal bolje spite ponoči.
Ali to pomeni hiter klic mami, posedanje s hišnimi ljubljenčki ali preprosto zalivanje (in seveda pogovor z) rastlin, raziskave kažejo da boste začeli dan z ljubeznijo in prijaznostjo, vam bo dvignil duh in vam pomagal, da ste budni ves dan.
Edino, kar je boljše od dobro uravnoteženega zajtrka, s katerim začnete svoj dan, je okusno (in hranljivo) kosilo, ki se ga bomo veselili. Bodite smiselno, da se spakirate zdravo kosilo zjutraj in ostali boste energijski (in zadovoljni) ves vaš delovni dan.