Te izdelke neodvisno izberemo - če kupite katero od naših povezav, bomo morda zaslužili provizijo.
Ste že kdaj slišali, da za oblikovanje navade potrebuje 21 dni? Izkazalo se bo, da bo za novoletno resolucijo morda potrebna več kot tri tedne, da bo vaša novoletna resolucija postala drugačna. Nove raziskave kažejo, da traja 66 dni v povprečju oblikujejo navado - razbijajo stari 21-dnevni mit.
Raziskovalci z University College London so izsledili izvor te dezinformacije. V knjigi, objavljeni leta 1960 z naslovom Psiho-kibernetika, psiholog dr. Maxwell Maltz, piše: "Ponavadi je potrebnih najmanj 21 dni, da se spremeni miselna podoba. Po plastični operaciji traja približno 21 dni, da se povprečni pacient navadi na nov obraz. Ko se amputira roka ali noga, se „fantomska okončina“ vztraja približno 21 dni. Ljudje morajo živeti v novi hiši približno tri tedne, preden se začne "zdeti kot dom." Ti in mnogi drugi pogosto opaženi pojavi kažejo, da je potrebno vsaj približno 21 dni, da se stara mentalna podoba raztopi in nova gel. "
Ni jasno, kako so postali tako razširjeni anekdotični dokazi pacientov na plastični operaciji, ki govorijo o prilagajanju novi resničnosti ali okolju, namesto da bi oblikovali novo navado. Raziskovalci s strani UCL trdijo, da se je navada na habituacijo (kar Matz opisuje zgoraj) zmotila z oblikovanjem navad. "Ena možnost je, da je razlika med pojmom habituation (ki se nanaša na" navad "na nekaj) in oblikovanjem navad (ki se nanaša na oblikovanje odziva, ki ga samodejno sproži pridružena situacija) se je izgubil v prevodu nekje ob vrstica. "
Z drugimi besedami, prilagajanje nečemu novemu je precej drugačno kot odzivanje ali ravnanje na nov način.
Torej, koliko časa dejansko traja, da oblikujete novo navado ali vključite resolucijo v svoje vsakdanje življenje? Ekipa UCL se ni ustavila pri doseganju dna 21-dnevnega mita - določili so tudi novo, znanstveno čarobno številko, ki jo bomo začeli navajati.
Skupino udeležencev so prosili, da vsakodnevno 84 dni izvajajo zdravstvene dejavnosti. Vsak dan so udeleženci merili, kako se je počutila "samodejna" aktivnost - raziskovalci so se odločili za takšno vedenje (kot jemanje vitamin ali branje pred spanjem) je uradno postala navada, ko je samodejno in vam ni treba razmišljati o tem to.
Ko je avtomatsko merjenje udeležencev doseglo najvišjo točko in nato planotirano, je to pomenilo, da se je oblikovala navada. V povprečju je trajalo 66 dni, da si je udeleženec ustvaril navado. Upoštevajte, da je to le povprečje. Za eno osebo je trajalo le 18 dni. Toda za drugo je bilo potrebno 254. To je verjetno povezano s samo dejavnostjo. Na primer, verjetno je težje preteči tri milje na dan, kot pa vsako jutro snemati zajtrk v aplikaciji.
Z drugimi besedami, čeprav je najboljša ocena, da traja 66 dni, da resolucija postane rutinska, je na koncu odvisno, kdo ste in kaj poskušate doseči. Vendar dokler ostajate dosledni, se bo sčasoma oblikovala navada. A verjetno ne čez tri tedne.
Če se počutite razočarani ali odvrnjeni, da lahko traja dlje kot 21 dni, da dosežete cilje v letu 2018, bomo to sprejeli. Kdo noče hitreje videti rezultatov? Toda kot pravi starodavni pregovor: "Informacije so moč." Razumevanje znanosti, ki temelji na oblikovanju navad in časa, potrebnega za uspeh, vas bo na koncu postavilo za zmago v reševanju.