Ideja je, da bi vsako od zgornjih vaj izvedli v 30 sekundah z 10 sekundnimi intervali počitka, skupaj 7 minut. Naporna, a super kratka vadba.
Rutina je opredeljena kot "visokointenzivna intervalna vadba" in vse, kar potrebujete, ste vi, nekaj prostora, stabilen stol in stena.
Po navedbah New York Times: "V 12 vajah, ki uporabljajo samo telesno težo, stol in steno, izpolnjuje najnovejše naloge za intenzivno napore, ki v bistvu združuje dolg tek in obisk telovadnice v približno sedmih minutah stalnega nelagodja - vse temelji na znanost.
"Obstajajo zelo dobri dokazi", da visokointenzivni intervalni trening zagotavlja "številne prednosti fitnesa podaljšanega treninga vzdržljivosti, vendar v veliko manj časa, "pravi Chris Jordan, direktor fiziologije telesne vadbe na Inštitutu za človeško uspešnost v Orlandu, Florida, in soavtor novega Članek."
Prijatelj Andy je zjutraj opravil vadbo in povedal: "resnično težko, a hitro".