Če ste kaj takega kot jaz, si to verjetno nenehno obljubljate nocoj je noč končno boste začeli spat prej, nato pa se polnoč vrti in še vedno ste budni in pozorno berete članek, ki ste ga videli na Twitterju (ali pa si ogledate epizodo nove priljubljene oddaje Netflix "v redu, samo še en!" in kar naenkrat je to 2 AM). Najprej je potrebna velika prilagoditev urnika spanja, da se navadite, toda poleg tega je vsak dan veliko dejavnikov zaradi česar se lahko že prej odpravim v posteljo - ni tako, ampak je potrebno več kot samo razglasiti, "da grem spat do 22. ure zvečer!" delati.
Če se želite vnesti v to miselnost zgodaj v posteljo in izboljšati urnik spanja za vas, poskusite narediti nekaj sprememb doma in v svoji dnevni rutini. To so nekatere navade, ki so jih ljudje že obiskali in ki jim sledijo, in lahko pomagajo.
Ena od stvari, ki me spremlja pozneje, kot bi si želela, je, da imam preveč dela po opravljenem delovnem dnevu. Če odidete v telovadnico, pospravite in opravite napotke, dokler ne zapustite pisarne, pomeni, da morda nimate dovolj časa, da bi se naviti in sprostili, kar pomeni, da se zgodaj spite popolnoma počutijo nemogoče.
Vstajati zgodaj- in uporabljate čas, ki ga imate prej hoditi v službo - početje, kot sta vadba in nabiranje po stanovanju, je lahko v veliko pomoč pri doseganju ciljanega spanja. Če se zbudite prej, se boste prej utrudili, potem pa, ko pridete domov, se lahko samo sprostite.Še en način, kako zagotoviti, da bodo vaše popoldanske noči čim bolj sproščujoče? Kuhajte večerjo (in kosilo, če pripeljete svoje v službo) pred časom, zato vam ni treba vsak dan vzeti časa za to. Nekaj pripravka za obrok preden se začne delovni teden, boste prihranili dragoceni čas v preostalem delu tedna - lahko si privoščite obroke dobro zamrznite in jih ponovno ogrejte pozneje ali poskusite nastaviti predjed, ki ga počasi štedite, preden odidete, tako da bodo pripravljeni, ko pridete domov. Seveda vsakega obroka, ki ga želite pripraviti, ne bi smeli pripraviti vnaprej, toda večina je tistih, ki se ne bodo počutili kot obremenjeni, če ga ne počnete vsak dan. Tako lahko ob koncu dolgega dneva več časa odvijete (in uživate v hrani!) In se lahko usedete prej.
Nekatere vaše najljubše TV-oddaje se ne prikažejo pozno ponoči, kar je lahko težava, če čutite znano potrebo, da je v koraku, vendar bi (vsaj časovno pametno) raje dobili nekaj prepotrebnega zapiranja oči, medtem ko je naprej. Enostaven način za srečanje na sredini: posnamejte vse oddaje, ki so prepozno za vaš novi spored, nato pa si jih oglejte - in se izognite vsem spojlerji na Twitterju - naslednji dan v času sprostitve po službi ali zjutraj, če imate čas in nič drugega Končano. Če jih ne morete posneti, vam večina večjih kanalov omogoča gledanje v spletu s podatki za prijavo kabla in jih verjetno ujamete v meniju ponudnika kablov na zahtevo.
Verjetno ste že slišali to večkrat, kot ste lahko prešteli, vendar je vredno ponoviti za vsak slučaj: pogled na zaslone (telefon, računalnik, televizor itd.) tik pred spanjem ni najboljše za vaše oči ali kakovost spanja. Poleg tega ima lahko telefon in druge tehnike tik ob sebi ali televizor vklopljen, ko ste v postelji, veliko odvračanje, zaradi česar prej ne zaspite. Ko poskušate zaspati, a nimate najboljše sreče, je skušnjava, da preprosto vzamete telefon in se pomaknete po Instagramu (jaz vsekakor sem kriv za to in me popolnoma vznese pozneje, kot bi moral biti), namesto da ležim tam malo nemirno, dokler končno ne odtavati. Če vse svoje tehnologije ne spravite iz spalnice, te skušnjave ne boste imeli več in se lahko osredotočite na spanje.
Če pijete kavo v poznih popoldanskih urah, verjetno poznate izziv, ki poskuša zaspati, ko ste kofein še vedno oživili že pred nekaj urami. Kofein ne samo, da se počutite manj utrujeni - in s tem težje zaspite - tudi moti vašo kakovost spanja. Po navedbah Psihologija danes, pitje kofeina celo 6 ur pred spanjem lahko negativno vpliva na količino in kakovost spanja. Pitje kave brez kofeina - ne le kave - preblizu, ko želite spati, lahko povzroči motnje med spanjem in vas budno ponoči. če se poskušate odpraviti v posteljo prej, bodite pozorni, kdaj si privoščite svoje najljubše napitke s prekomernimi pijačami, da ne bi preveč vplivali na vaš spanec urnik.