Medtem ko je "Dobro" pri terapiji ni cilj, se terapevti strinjajo, da so nekatere miselnosti in vedenja strank bolj koristni kot drugi v terapevtskem procesu. Ne glede na to, ali trenutno prejemate terapijo ali jo preprosto razmišljate, tukaj je nekaj najboljših nasvetov terapevtov, kako biti odprt, pripravljen in pripravljen.
Prvi korak k uspešnemu potovanju s terapijo je razumevanje, kaj vam terapevt ponuja in kakšno vlogo pri tem igrate. "Vloga terapevta je, da vodi in olajša transformativno zdravljenje z zagotavljanjem varnega, čustveno urejenega prostora za kliente, da raziskujejo svoj notranji svet," pravi Karen J. Helfrich, LCSW-C, z Avalon sodelavci psihoterapije. „Terapevt lahko ustvari prostor in razširi vabilo, ne pa tudi notranjega dela za stranko. Večina ljudi, ki išče terapijo, že ima to odprto miselnost in si želi delo. "
V istem skladu upoštevajte, da naloga terapevta ni, da bi vas osrečil, ampak da bi vam pomagal rasti - kar bi se v določenih trenutkih lahko počutilo neprijetno. Če se začnete počutiti raztegnjeno, se ne klanjajte prezgodaj. »Vedite, da se utegnejo stvari otežiti, preden postanejo lažje. Odpiranje do naših občutkov, čustev in izkušenj je lahko boleče, «pravi
Lisa Olivera, poročni in družinski terapevt v Berkeleyju v Kaliforniji. "Če se začne terapija počutiti težje, ne zato, ker se premikate nazaj, ampak ker si končno dovolite, da se soočite s svojo samo glavo. Zaupajte procesu. "Če se vam zdi, da vaš terapevt ni primeren, zaupajte svojim nagonom. Toda preden se odločite, dajte nekaj časa. »Ko boste izbrali terapevta, s katerim bodite tri mesece, in tedenske seje. Po nekaj mesecih, če se vam ne zdi, da je bil napredek dosežen, se spremenite, «pravi poročni in družinski terapevt Katie Ziskind.
Terapevt je tu, da vas podpre. Toda le vi veste, kaj pravzaprav potrebujete za rast. Nekaj tako preprostega, kot je to, kakšen čas dneva, ko načrtujete sestanke, lahko zelo spremeni, pravi Christine Scott-Hudson, poročena in družinska terapevtka Ustvarite svoj Life Studio. "Izberite pravi čas dneva, da boste pozorni in pripravljeni predelati globoka čustva," pravi. "Na primer, ne želite izbrati svojega terapevta, ko se morate vrniti na pomemben pisarniški sestanek."
Mogoče je biti zastrašujoč, če sem iskren zaradi nečesa, kar vam v pristopu terapevta ni všeč, vendar ne pozabite, da ste stranka. Scott-Hudson priporoča, da bodite čim bolj pošteni glede terapevtskega procesa, da boste lahko kar najbolje izkoristili to. „Povejte svojemu terapevtu, kaj najbolj pomaga in najmanj, da bo lahko prilagodila vašim potrebam. Vadite, da dajete povratne informacije neposredno v sobi - to je veščina, ki jo lahko razvijete v terapiji, ki vam bo dobro služila v drugih okoliščinah, "pravi.
Vlaganje časa, denarja in čustvene energije je lahko veliko za obvladovanje, zato ne pozabite spremljati svojih zmag. "Opazite, ko preusmerite misel, bodite pozorni, ko postavite mejo, in bodite pozorni na majhne načine, kako v vsakodnevnem življenju izvajate tisto, kar odkrijete v terapiji," pravi Olivera. "Naredi prostor za to, kar gre dobro. Tako pomembno je, da se s tem postopkom umaknete. "
Tudi če se vam ne zdi, da napredujete, psihologija Aimee Daramus pravi, da je postala terapija prednostna naloga za duševno zdravje. "Notranjost glave je najdragocenejša nepremičnina, ki jo boste kdaj živeli, zato je ne postavljajte na drugo mesto. Če boste dosledni, boste dobili veliko več terapije, «pravi.