Ste že slišali za način dihanja 4-7-8? Nisem se pojavil, dokler se sklice na to ne pojavljajo v mojem Facebook viru. Sprva sem jih ignoriral, vendar so pozitivne pripombe prijateljev in prijateljev prijateljev ("deluje zame vsakič!", "To sem storil sinoči in delovalo!") Bile pesem sirene, ki se ji nisem mogel upreti.
Ta 3-stopenjska dihalna tehnika, ki temelji na jogi, naj bi upočasnila vaš srčni utrip in umirila um:
Nikoli nisem bil dober spanec, zato sem odvzel skepticizem in poskusil. Po nekaj poskusih je opisano, kako gre:
"Dobro, naredimo to. 4-7-8, 4-7-8, “sem zapela v glavi. Tako kot se začenjam psihično začenjati... tudi jaz se počnem. Bits of članek Byrdie Prebral sem o metodi, ki mi je v glavi:
Smejte se, če se boste (ne slišim vas), a nenadoma in neracionalno začnem panično, da bom umrl v spanju. Kaj pa, če upočasnim srčni utrip tudi veliko? In nekaj "mističnega" zveni o "4-7-8", ki pričara spomine iz otroštva na "rdeči rum" in plošče Ouija. Moje stanje duha: ne mirno! Torej, preložim ga na noč.
Zavedajoč se, kako neumno sem bil prejšnjo noč, sem bil pripravljen poskusiti znova. "Ok, 4-7-8, 4 vdihi, 1-2-3-4, v redu... kaj spet? 7 kaj? Oh prav, zadržite dih 7 sekund, 1-2, 3, 4 (OMG, jaz sem samo do 4?), 5, 6, (zagotovo bom umrl!), 7. Oh sranje! Usta odprta ali zaprta za izdih? Koliko sekund spet? 4-7-8. 8! Prav!"
Še nekajkrat poskusim s podobnimi rezultati in pridem do dveh zaključkov: Eden, morda nisem dovolj pameten za to, in dva, morda za to nisem dovolj pripravljen. Iz kakršnega koli razloga so mi možgani postali gumijasti in nisem se mogla spomniti zelo preprostih navodil. In, zdi se mi, da ima pljučna sposobnost novorojenčka pest.
Nisem obupala! Odločil sem se, da bom še enkrat igral 4-7-8 in gledal a video Andrewa Weila, M. D., ki prikazuje tehniko. Čeprav nisem videl, da se njegova svetlo vijolična majica pomirja, se je med dihalno vajo resnično spočil, ko je delal dihalno vajo. V delu "8" naroči, naj izstreli zrak skozi usta, tako da sprosti "zajeban" zvok, česar še nisem počel. Weil opisuje izid dihalne vaje kot "zelo prijetno stanje spremenjene zavesti."
Takoj, ko sem se spustil v posteljo, sem ugotovil, da izdihniti glasen “hudoben” zvok delati z možem, ki že spi 6 centimetrov od mene, moja hčerka malčka pa je spala le nekaj metrov proč. Poskušal sem mirno "zajebavati" in to se mi je zdelo v redu. Pomagalo mi je, ko sem opazoval Weila, da to počne, in mislim, da bi bil v resnici všeč zvočni posnetek o njem ponavljanje korakov, ki mi igrajo v ušesu, da bi se lahko osvobodil svojih možganov, da bi se spomnil, kaj in kaj kako dolgo.
Kljub mojemu zmanjšanju drhtenja in preokupaciji s štetjem je bilo to noč nekoliko lažje v ritem s 4-7-8 dihanjem. Ali mi je pomagalo zaspati? Ne. Po nekaj minutah sem obupal, nisem mogel najti svojega prijetnega stanja spremenjene zavesti.
To zame ni bil takojšen uspeh. Weil poudarja, da vaja poteka v praksi, zato so trije poskusi res le vrh sprostitvene ledene gore. Pričakujem, da bi lahko nekaj tednov vadbe prineslo boljše rezultate. Ali pa morda samo to ni zame!