Priprava na posteljo je lahko postopek. Toda zakaj ta proces ne more biti dober? Veste, takšen, ki ne samo izboljša vaše telesno in čustveno počutje, ampak vam pomaga tudi, da se premaknete k počitniški noči, medtem ko se pripravljate na prihodnji dan. Tu je nekaj idej, ki vam bodo pomagale ustvariti rutino spanja, ki ni samo učinkovita, ampak tudi koristna.
Predmeti, kot sta nikotin in kofein, so poživila, zato jih zagotovo ni, a lakota sredi noči lahko tudi moti vaš spanec. Močan prigrizek vas bo morda pustil budne, a peščica češenj (ki so a naravni vir melatonina) ali rezina tosta z mandljevim maslom bi naredila trik - in ko ste že v kuhinji, je vredno na hitro pregledati, ali je treba kakšne ostanke pomiti ali odložiti.
Pojdi v posteljo in vstane približno v istem času vsak dan je odličen način, kako narediti rutino spanja še dodatno vplivno. Pomaga nastaviti vaš cirkadiani ritem in izboljšati kakovost spanja ter imeti bolj natančno predstavo o tem, kdaj ste Če se želite izklopiti, se bodo lučke premikale po predhodnem ciklu pred spanjem, namesto da bi se zaustavile na enem korak.
Ko si umivate zobe, počistite kopalniški pult ali se na poti iz kuhinje v spalnico odpravite. Majhni dodatki, s pomočjo katerih se boste počutili, kot da nekaj dosežete, hkrati pa vas pripravljajo na veter navzdol, je odlična ideja - samo ne dodajajte stvari, ki vas bodo na koncu prešinile ali otežile spat.
Ne glede na to, ali vse te modre luči vplivajo na vašo sposobnost, da zadenete seno, se pomikate po krmi Instagrama morda ne bo najboljši način, da se sprostite. Ker elektronika ponavadi stimulirajo svoje možgane in celo ustvarite več skrbi in stresa (gledam vas, delam e-pošto), najbolje je, da jih odložite. Zakaj ne bi začeli izklopiti elektronike na začetku svoje rutine? Morda boste povečali učinkovitost celotne stvari.
Preživite zadnjih nekaj minut, preden se odpravite spat in uživate v obredu, ki vam ne prinese nič drugega kot veselje. Vzemi dobro knjigo, poskusi malo meditacije ali teči skozi lahkotno, sproščujoče jogo zaporedje. Dejavnost je v celoti odvisna od vas in je popolnoma vredna, če vam prinese dodaten mir ali vam pomaga pri sprostitvi, ko se odpravite spat.
Všeč mi je simetrija novoletne resolucije, vendar mi je težko narediti, da deluje. Tako sem v zadnjih nekaj letih začel drugačno novoletno tradicijo: delim svoje cilje in namere za prihodnje leto, skupaj s tistim, kar me najbolj veseli v prihodnjem letu.
Laura Schocker
6. januar 2020
Do tega trenutka ste verjetno res pripravljeni prenehati gledati članke o novem letu, novi vi. Januar je mesec, v katerem marsikatera panoga uspeva, ko gre za trženje, in ali jim lahko očitate? Začetek novega leta pomeni nov začetek za vse in mnogi ljudje na to gledajo kot na način za prenovo svojega osebnega ali poklicnega življenja. Toda včasih je največja napaka, ki jo lahko kdo stori v novem letu blagovne znamke, to, da misli preveliko.
Olivia Muenter
3. januar 2020
Če ste ljubitelj živali, ki živi v majhnem stanovanju, imamo dobro novico: vaš kvadratni posnetek vas ne bi smel preprečiti, da bi dobili psa. Trener psov Russell Hartstein, izvršni direktor za zabavo psičkov in šolanja psov v Los Angelesu, pravi, da so psi čas intenzivno, ne prostorno, kar pomeni, da čas, ki ga preživite z njimi, na koncu pomeni več kot velikost vašega domov.
Ashley Abramson
2. januar 2020