![Pine Flat Bordeaux Francija](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Ponastavitev ur na poletni čas je lahko resna težava za vaš urnik spanja. Ko se konča DST (ta konec tedna! ure se v nedeljo vrnejo ob drugi uri), dnevne svetlobe pa se zmanjšajo, lahko se vsakodnevna rutina občutno moti.
Kaj se torej točno zgodi z vašim telesom, ko se poletni čas konča? Poklicali smo kliničnega psihologa in ustanovitelja NYC Sleep Doctor, Janet K. Kennedy, doktor, ki nam bo pomagal bolje razumeti, kako se naša telesa odzivajo na spremembo časa. Preberite vnaprej, če želite slišati, kaj je povedala, in za nasvete, kako se prilagoditi svojemu novemu urniku spanja.
"Začetek pomladnega poletja je na telesu težji od konca DST v jeseni. Toda manj dnevne svetlobe lahko sproži depresivno razpoloženje in utrujenost, ki gre zraven. Manj dnevne svetlobe na splošno pripomore k izboljšanju kakovosti spanja, ker sproži temo melatonin (hormon, ki naravno uravnava naš spanec). Vendar pogosto izkoristimo to korist z ostro, umetno svetlobo in ročnimi zasloni, ki zavirajo našo raven melatonina. "
"Za pripravo na časovni premik običajno ni vredno poskušati. Nekateri poskušajo prestaviti spanje nekaj dni pred spremembo časa, vendar ni jasno, ali je to dejansko učinkovito ali je vredno vložiti veliko truda. Vendar pa lahko pomaga, da se majhni otroci postopoma premikajo vnaprej, da se ne bodo zbudili dramatično zgodaj, ko se ure spremenijo. Starši majhnih otrok so tisti, ki resnično trpijo s koncem DST. "
"Držite se svojega običajnega urnika. Jeseni se običajno nekaj dni zbudimo prej kot običajno. Ni treba, da ostanete v postelji, če želite zjutraj zaspati. Vendar se je treba izogibati spanju prej, tudi če ste utrujeni. Držite se svojega običajnega spanja in vaš cirkadiani ritem se bo prilagodil v enem tednu. Poskusite se izogniti presežku kofeina ali napenjanju, da se spopadite z utrujenostjo podnevi, kar lahko podaljša učinek časovne spremembe, kot je težka zaspanost, pred spanjem. "