Bi se radi doma udeležili vadbe, a nimate posebne opreme? Tukaj je nekaj, kar lahko storite z običajnimi gospodinjskimi predmeti. Bodimo ustvarjalni!
Opomba: Vsako vajo lahko naredite z 2-4 nizi po 6-12 ponovitev, odvisno od vaše telesne pripravljenosti.
V ležečem položaju postavite kroglice nog na vrh plošč. Če imate močan zgornji del telesa in jedra in noge držite naravnost, noge premikajte navzven in navznoter, kot skakalec.
V visokem položenem položaju postavite kroglice nog na plošče. Potegnite kolena proti prsim, zategnite abs, pri tem pa hrbet držite raven, nato pa noge izvlecite nazaj v začetni položaj.
Če ležite na hrbtu, postavite pete na vrh krožnikov. Ko potisnete pete proti telesu, upognite kolena, upognite kolena in jih nato zravnajte nazaj, ko so boki še vedno dvignjeni.
Ležali boste na tleh, zato boste morda najprej pometli tla, preden se lotite te vadbe. 🙂
Držite metlo z obema rokama nekoliko širšo od širine ramen, ležite na trebuhu na tleh. Zgornji in spodnji del telesa dvignite od tal za dve sekundi, nato pa spustite hrbet navzdol.
Držite metlo z obema rokama, sedite na tla, tečaj nazaj in noge dvignite od tal. Zavrtite telo, ko izmenično upogibate in ravnate noge.
Vrečko s perilom (ali veliko vrečko s pasjo hrano itd.) Postavite čez ramena. Stojte z nogami na širini ramen. Pri počepu upognite kolena navzdol, pri tem si držite težo v petah in ne pustite, da se kolena premikajo pred prsti. Stisnite glute, ko se vrnete stoječi.
Vrečko s perilom položite na ramena. Stojite tako, da so stopala na širini bokov, korak z eno nogo v hrbtni del. Prepričajte se, da se prednje koleno ne premika pred prsti in da zadnje koleno lebdi nekaj centimetrov nad tlemi. Vrnite se do stoječih in izmeničnih nog.
V visokem položenem položaju s perilom na eni strani stegnite roko pod telo, da zgrabite torbo in jo povlečete na drugo stran. Ves čas naj bo močan. Nadomestne stranice.
Uporabite detergent z ročajem - in očitno, kolikor je polnejši, težja in težja bo vadba!
Pralno sredstvo držite z obema rokama. Stojte z nogami na širini ramen. Čučite navzdol, medtem ko upognete obe koleni - držite prsa odprta in težo postavite na pete -, nato pa stojte in potisnite navzgor s pomočjo ramenske stiskalnice, tako da detergent dvignete do stropa. Spustite roke nazaj v začetni položaj in ponovite.
Kot kettlebell gugalnice, vendar z detergentom. Stojte z nogami na širini ramen in z obema rokama držite detergent za ročaj. Medtem ko upognite noge v počepu, detergent povijte med nogami, nato zravnajte noge in z dvignjenimi glutemi potisnite roke samo do ravni ramen. Nadaljujte v neprekinjenem gibanju.
Stojte na eni nogi in detergent držite v nasprotni roki. Nagnite boke nazaj, dokler se vaš trup skoraj vzporedno s tlemi. Pralno sredstvo potegnite do kolka, hkrati pa ohranite ravnotežje. Po 6-12 ponovitvah preklopite na drugo stran.
Stojte z detergentom, ki ga držite obe roki nad glavo. Stopala naj bodo v širini ramen. Počasi z obema rokama spustite detergent za glavo, upognite komolce, nato pa s stiskanjem tricepsa roke spet podaljšajte nad glavo.
Všeč mi je simetrija novoletne resolucije, vendar mi je težko narediti, da deluje. Tako sem v zadnjih nekaj letih začel drugačno novoletno tradicijo: delim svoje cilje in namere za prihodnje leto, skupaj s tistim, kar me najbolj veseli v prihodnjem letu.
Laura Schocker
6. januar 2020
Do tega trenutka ste verjetno res pripravljeni prenehati gledati članke o novem letu, novi vi. Januar je mesec, v katerem marsikatera panoga uspeva, ko gre za trženje, in ali jim lahko očitate? Začetek novega leta pomeni nov začetek za vse in mnogi ljudje na to gledajo kot na način, kako prenoviti svoje osebno ali poklicno življenje. Toda včasih je največja napaka, ki jo lahko kdo stori v novem letu blagovne znamke, to, da misli preveliko.
Olivia Muenter
3. januar 2020
Če ste ljubitelj živali, ki živi v majhnem stanovanju, imamo dobro novico: vaš kvadratni posnetek vas ne bi smel preprečiti, da bi dobili psa. Trener psov Russell Hartstein, izvršni direktor za zabavo psičkov in šolanja psov v Los Angelesu, pravi, da so psi čas intenzivno, ne prostorno, kar pomeni, da čas, ki ga preživite z njimi, na koncu pomeni več kot velikost vašega domov.
Ashley Abramson
2. januar 2020