Te izdelke neodvisno izberemo - če kupite katero od naših povezav, bomo morda zaslužili provizijo.
Vse preveč enostavno je, da bi se najbolje odrezali doma, ko se odločite, da boste ohladili svoj najljubši stol. Zakaj ne bi sedeli le, da bi sedeli v kos opreme za vadbo?
»Delo doma je priročno, brez opravičila in vam odvzame kakršno koli zastraševanje hodila v telovadnico, "pravi Jennifer Giamo, certificirana trenerka NSCA, lastnica Trainers in Transit v New Yorku Mesto.
Tukaj je nekaj vaj za stole, ki jih lahko izvajate v sklopu vadbe na stolu, ne glede na to, ali želite delati določene dele telesa ali se spraviti v toniranje sešja v celotnem telesu. Čeprav je odgovor pritrdilen, ga lahko naredite na katerem koli stolu - vključno s ležalnikom ali počivalnikom - je najbolje, da se prepričate, da uporabljate trden stol. (Najbolje se je izogniti stolu z valjarjem na lesenih tleh!) Raje uporabite stol iz lesa ali kovine, ki nima naslonjala za roke in lahko obdrži svojo težo, če stoji na njem.
Pri opremi boste želeli razbiti svoje dumbbells - kjer koli od 5 do 10 funtov. Ali pa lahko
cevni uporni trakovi z ročajiali dve 1-litrski steklenici vode.Naslonjalo stola postavite ob nepremično površino, kot steno. Soočite se s stolom in položite roke na prednji sedež, roke so iztegnjene, nekoliko bolj od širine ramen. Stopala hodite nazaj, dokler telo ni v ravni črti od glave do nog. Vdihnite, spustite telo navzdol, dokler se prsi ne približajo stolu. Izdihnite in potisnite navzgor. Naredite dva niza po 15 ponovitev.
Ti so narejeni podobno kot običajni potiski, roke pa boste zbližali na sprednjem delu stola. Stopala pojdite nazaj do polnega podaljška. Vdihnite, ko počasi spustite prsni koš bližje sedežu. Komolci naj bodo prilepljeni na rebra. Izdihnite in potisnite stran od sedeža, pri čemer držite komolce noter. (Vaš triceps naj bo pekoč!) Naredite dva niza po 15 ponovitev.
Sedite na stol s hrbtom naslonjača ob nekaj trdnega, kot stena. Roke položite navzdol vzdolž sprednje ustnice stola. Stopajte ven, dokler stegna niso vzporedna s tlemi, kolena pa upognjena pod kotom 90 stopinj. Butt bo lebdel v zraku pred stolom. Vdihnite, da se zadnjica potopi navzdol, kar omogoča, da se roke upognejo za vami, tako da so komolci pod kotom 90 stopinj. Izdihnite in potisnite navzgor s tricepsi, ne s stopali. Cilj za dva niza po 15 ponovitev. Če želite bolj zahtevno vadbo, hodite s stopali, dokler se noge popolnoma ne iztegnejo. To boste res čutili v svojih tricepsih!
Prepričajte se, da je hrbtna stran stola za varnost potisnjena ob steno in se postavite pred njo, obrnjeno proti stolu. Desno nogo dvignite in stopite na sredino stola, tako da levo nogo postavite za njo. Ko levo stopalo zadene sedež, ga spustite nazaj, nato pa mu sledi desno. Nadomestno, začenši z levo nogo naslednjič. To naredite kot tempirano kardio vadbo za eno minuto.
Deluje: Zadnjica, štirikolesniki in je kardio
Začnite v istem položaju kot stopničke, približno 10 centimetrov pred sprednjim delom stolca. Privijte en nožni prst navzgor, da se dotaknete sedeža stolčka, nastavite navzdol in preklopite na drugi nožni prst, s katerim se dotaknete stolčka. Nadomestne stranice. Videti bi moralo, da korakate. To vadbo izvajajte počasi, da ne bo manjši, ali jo pospešite za kardio vadbo.
Zgrabite svoje uteži in sedite na stol z rokami navzdol. Potisnite komolce vase in zavijte roke, dokler se uteži ne približajo ramenom, stisnite bicepse in nato spustite uteži nazaj navzdol. Naredite dva niza po 15 ponovitev. (To vadbo lahko izvedete tudi brez uteži, če uporabite odporni cevni trak z ročaji s sredino pasu, postavljenim pod noge.)
Iz sedečega položaja držite palčke v rokah, dlani so obrnjene proti stolu. Vdihnite, izdihnite in dvignite roke pred seboj do višine ramen. Začasno ustavi, rahlo spusti nazaj. Naredite 15 ponovitev. Nato držite dlani ob straneh, medtem ko držite uteži. Vdihni. Izdihnite in dvignite roke navzven, tako da jih dvignete do višine ramen. Začasno ustavite in nato rahlo spustite nazaj. Naredite 15 ponovitev. Odmorite se in nato ponovite sprednje dvige, ki jim sledijo stranski dvigi. (To lahko storite tudi z uporovnim pasom, tako da stopite na sredino pasu, da se drži.
Zgrabite težjo palčko (ali galono vode ali 2-litrsko steklenico sode) in jo držite z obema rokama za glavo. Roke naj bodo nameščene po višini vratu. Vdihnite, nato izdihnite in dvignite roke navzgor, dokler se popolnoma ne iztegnejo s težo. Vdihnite in spodnji del hrbta navzdol. Naredite dva niza po 15 ponovitev.
Prepričajte se, da je stol podprt s steno ali trdno površino, da se ne bo premikal. Sedite, pripeljite zadnjico do sprednjega roba. Dlani postavite ob sprednji del stola. Naslonite se nazaj, prijemajte svoje jedro in dvignite noge od tal, tako da bodo stopala držala skupaj. Na izdihu približajte kolena čim bližje jedru, tako da trdno držite abs in vzravnajte hrbet. Spustite se navzdol in si prizadevajte, da stopala ne bi udarila ob tla in jih takoj vrnila nazaj. Naredite dva niza po 15 ponovitev.
Do tega trenutka ste verjetno res pripravljeni prenehati gledati članke o novem letu, novi vi. Januar je mesec, v katerem marsikatera panoga uspeva, ko gre za trženje, in ali jim lahko očitate? Začetek novega leta pomeni nov začetek za vse in mnogi ljudje na to gledajo kot na način, kako prenoviti svoje osebno ali poklicno življenje. Toda včasih je največja napaka, ki jo lahko kdo stori v novem letu blagovne znamke, to, da misli preveliko.
Olivia Muenter
pred približno 14 urami
Če ste ljubitelj živali, ki živi v majhnem stanovanju, imamo dobro novico: vaš kvadratni posnetek vas ne bi smel preprečiti, da bi dobili psa. Trener psov Russell Hartstein, izvršni direktor za zabavo mladičev in pacientov v Los Angelesu, pravi, da je čas za pse intenzivno, ne prostorno, kar pomeni, da čas, ki ga preživite z njimi, na koncu pomeni več kot velikost vašega domov.
Ashley Abramson
Včeraj