Te izdelke neodvisno izberemo - če kupite katero od naših povezav, bomo morda zaslužili provizijo.
Z lenobnimi poletnimi dnevi trdno v vzvratnem ogledalu in obljubo o krajših dneh pred nami hitra in učinkovita običajna rutina fitnesa je lahko varčna pri varstvu, ko prehajamo v hitrejši tempo padca. Še bolje je, da je kondicijska navada, na katero se lahko zlahka spotaknete doma - nobena prostorska oprema za telovadbo ali talna površina ni potrebna.
Množica študije so potrdili učinkovitost kratkih vadb - izboljšujejo prožnost, krepijo moč in koristijo splošni kondiciji, ko jih redno spremljate. Toda doslednost je ključna, zato spremenite svoje razpoložljivosti v ponovljive navada je idealen. Če lahko svoje mikro vadbe privežete na druge dosledne trenutke v svoji vsakodnevni rutini, ste na poti za bolj primeren padec, minut naenkrat.
Prvi korak je določiti, kje v dnevu imate nekaj praznih minut, s katerimi se lahko malo premikate. Nato si oglejte vsako od teh mini vadb in imejte zaznamek za jutri: ali imate na voljo 5 minut, da kava se kuha zjutraj ali 10, ko se vrnete domov z dela, medtem ko večerja kuha, pripravite načrt, da ta čas izkoristite v prostem času premikanje.
Vsa ta vadba traja 5 kratkih minut preprostih potez, ki se jih je večina naučila v osnovnošolski fizični vzgoji, kot so skakanje in dvig. Za spremljanje te rutine niti ne potrebujete poučnega videoposnetka ali slik.
Ta 5-minutna vadba, ki jo je razvil ortopedski kirurg, obsega vrsto preprostih potez, ki jih v kratkem času razbijete drug za drugim. Priznanje, da je najprimernejši čas za vadbo, je »kadar se najbolje ujema z vašim urnikom,« dr. Kleigman predlaga, da obstajajo prednosti za to si najprej omislite zjutraj, pri tem pa upoštevajte, da je to "ekvivalent dodajanju dodatne kave espressa v kavo". Je kratek rutina z a dolga seznam ugodnosti, vključno z zmanjšanim metabolizmom in povečanjem energije, miselne osredotočenosti in produktivnosti, ki vas vodi skozi vaš delovni dan.
Kanadski trener fitnesa Dave Smith je skoval kondicijski koncept "Kaj lahko, ko moreš," in razvili vrsto kratkih vodenih fitnes rutin, ki jih lahko naredite v svoji dnevni sobi, tako da sledite naprej YouTube.
Ta vadba izgleda kot izbirčna-pustolovska knjiga: Izberite eno potezo iz vsake od štirih kategorij ciljanje na različna področja od kardio do zgornjega dela telesa, nato pa dajte vse od sebe za 30 sekund na gib z odmorom med. Ponovite tri runde in s celotno rutino ste končali v 12 minutah.
Oglejte si 10-minutni tok joge Bretta Larson-a za sproščanje ob koncu dneva - tudi odlična alternativa večernemu teku, če je zunaj pretemno ali hladno. Mogoče ni kardio ekvivalent, po katerem hrepenite, toda iztegnitev se bo vaš obtok premaknil in šel daleč do odpravljanja togosti, za katero čutite, da ves dan obtičite za mizo.
Videli ste ga v "Božičnih počitnicah" in na "Velikem božičnem lahkem boju": za vsakega, ki izbere nekaj, s ključnimi prazničnimi okraski zunaj njihove hiše je še en, ki skoraj izbriše električno omrežje, zahvaljujoč razsvetljenim Božičkom, strobenim zaslonom in celo spremljevalcem glasba.
Lambeth Hochwald
17. december 2019