Mogoče želite v letu 2019 poplačati dolg ali omiliti prihranke. Morda bi radi prišli na tisti tečaj joge, na katerega ste nameravali iti, ali poskusiti pripraviti bolj zdrave obroke. Ne glede na to, kakšna je vaša novoletna resolucija, je zdaj čas, da ste proaktivni pri načrtovanju osemdeset odstotkov novoletnih resolucij ne bo uspelo do februarja.
Želite, da ostanejo disciplinirano in se posvetili ciljem, ki ste si jih zastavili za leto 2019? Letos začnite z izdelavo svoje resolucije glede tega, kaj ne narediti. Po mnenju strokovnjakov je nekaj zanesljivih načinov za neuspeh pri vaši resoluciji.
Ali ste vedeli, da postavljanje in izpolnjevanje ciljev sproži sproščanje dopamina v vaših možganih, kar vam lahko služi kot motivacija za nadaljevanje? Če izberete cilj, ki je prevelik in oddaljen, ne boste doživeli tega odziva užitka - kar vas ogroža zaradi opustitve ladje. Če želite povečati verjetnost, da boste uspešno dosegli cilj, ga poskusite razbiti na manjše, merljive kose. "Manjši, dosegljivi koraki na tej poti omogočajo sproščanje dopamina na vsaki stopnji in to je užitek odziv pomaga vašim možganom ustvariti in obdržati navado, "pravi Spencer Gerrol, strokovnjak in ustanovitelj nevroznanosti in Predsednik uprave
Spark Neuro.Gerrol pravi, da je sledenje cilju in vidno videnje izboljšanja sčasoma del uspešnega kognitivnega sistema nagrajevanja. Če ne vidite, kako daleč prihajate, četudi je majhen korak, je večja verjetnost, da na cilju ne boste uspeli. Ne glede na to, ali sledite v preglednici ali vodite dnevnik, naj bo vaš napredek viden. "Morate biti sposobni opažati napredek in razmišljati o tem, kako daleč ste prišli," pravi Gerrol. "To ustvarja ponos, samo po sebi nagrado, ki vam bo pomagala, da se izognete neuspehu pri svoji novoletni resoluciji."
Ključ do uspešne rešitve: mora biti merljiva, dosegljiva in pravočasna. Z drugimi besedami, brez konkretnega cilja ne boste videli konkretnih rezultatov. "Resolucije, kot so" shujšati "ali" zaslužite več ", so tako nejasne, da je težko vedeti, kako izgleda uspeh," pravi svetovalec in življenjski trener Jonathan Bennett. "Z določitvijo specifičnih, merljivih ciljev, kot je" znižati krvni tlak za 10 točk "ali" najti službo, ki zasluži dolar več na uro ", boste lahko videli napredek."
Nič ni narobe, če sanjate o velikem, toda če svojega velikega cilja ne morete prilagoditi svoji rutini, je malo verjetno, da boste sledili temu, pravi David Barbour, soustanovitelj podjetja Vivio Life Sciences. "Lahko skočite skozi obroče, da boste na cilju delali en mesec, vendar slej ko prej neprijetnosti in žrtve, ki ste jih naredili za delo na cilj, ki morda še ni pokazal obljube, bo zaskrbel vaš duh in nemogoč urnik bo začel drseti nazaj v prejšnjo obliko, " pravi.
Črno-beli pristop se vam lahko na začetku zdi koristen, na koncu pa vas tak način razmišljanja pripravi na razočaranje. „Sprememba je postopen, nelinearen proces. Sprememba se lahko zgodi v majhnih korakih, prilega in zažene in bo gotovo vsebovala nekatere težave. Toda mnogi od nas v novo leto verjamejo, da če cilja ne dosežemo v celoti in takoj, to pomeni neuspeh, "pravi poročni in družinski terapevt Sarah Epstein. „Spremembe niso vse ali nič, zato so le proces v redu, vendar so del procesa. Ko se spreminjamo, moramo biti nežni do sebe, saj spremembe niso vedno gladke. "
Če je vaša resolucija osebna, vas bo morda zasilno izolirati, ko jo zasledujete. Toda Epstein pravi, da je vključevanje drugih lahko odličen način za zagotovitev uspeha pri postavljanju ciljev. "Včasih se sramujemo stvari, ki jo želimo spremeniti v življenju, zato se odločimo, da jih spremenimo sami, na skrivaj. Ne želimo, da tisti, ki so nam najbližji, vidijo, da se borimo ali razbijamo iluzijo brez napora rasti, "pravi. "Toda potrebujemo se, in če smo ranljivi, če v proces sprememb vključimo druge, vam bomo dali moč in pomagali pri napredovanju."
Najbolj obetaven način za neuspeh pri cilju 2019? Tega sploh ne nastavite. "Že leta sem slišal od mnogih ljudi, da ne sprejemajo odločitev, ker sovražijo svoje počutje, ko jim ne sledijo," pravi pisatelj in profesor na fakulteti Amanda Page, ki ji je v samo 14 mesecih odplačala 48.000 dolarjev študentskih posojil. "Odločili so se že, da ne bodo nadaljevali, kar je dobro, če ne sprejmete resolucije."
Če ste ljubitelj živali, ki živi v majhnem stanovanju, imamo dobro novico: vaš kvadratni posnetek vas ne bi smel preprečiti, da bi dobili psa. Trener psov Russell Hartstein, izvršni direktor za zabavo psičkov in šolanja psov v Los Angelesu, pravi, da so psi čas intenzivno, ne prostorno, kar pomeni, da čas, ki ga preživite z njimi, na koncu pomeni več kot velikost vašega domov.
Ashley Abramson
pred približno 5 urami