Sredi sanje ste, ko se vam bo na nočni omarici oglasil alarm. Počasi odprete oči in vidite dve možnosti: ustavitev ali dremež. Nekaj ukradenih minut v vaši topli postelji zveni nebeško - in udarjanje dremeža ne bi moglo škodovati, kajne? Toda potem se alarm znova - in znova - ugasne, in zavedate se, da tečete pozno, preden se je dan sploh uradno začel. Zveni znano?
Drsenje je ponavadi znak, da ne zaspite dovolj, pravi Kelly Baron, docentka iz programa za spanje v Univerzitetnem medicinskem centru Rush. Večina od nas bi si morala prizadevati za sedem do osem ur kakovostnih Zz (ne 6,5 ure plus 35 minut, ki se borijo z gumbom za dremež).
Toda resničnost je, da dremež ni kvaliteten spanec, pravi Laura Vanderkam, avtorica več knjig o upravljanju časa in produktivnosti. "Večina gumbov za dremež je nastavljena za kratek čas, zato ni dovolj spanja, da bi vas zares pomladili," pravi. To pomeni, da ne spite dobro, ampak tudi ne vstajate iz postelje, da bi začeli dan: "To je kot najhujše iz obeh svetov", pravi.
Če se vam odrekanje navade zdi nemogoče, še ne izgubite upanja. Tako Baron kot Vanderkam pravita, da ga lahko prekinete z nekaj majhnimi spremembami vaše spalne rutine. Začnite z določitvijo korenine težave in poskusite eno (ali kombinacijo) teh štirih rešitev.
Žal ne morete najti več ur med rjuhami. Začnite ponoči. Medtem ko prejšnje spanje ni najbolj glamurozna ideja, Vanderkam predlaga, da poskusite spremeniti svoj pogled. "Včasih si pomagamo povedati, da gremo spat zgodaj, kako odrasli spijo," pravi. "Zaradi tega se počutite nekoliko bolj posebnega in razkošnega, namesto da bi se počutili kot zabavne zabave, ko boste šli spat ob 22. uri."
Če je težava v tem, da se vam zdi urnik preveč natrpan za zgodnje spanje, ima Vanderkam nekaj predlogov. Preglejte svojo večerno rutino za žepe izgubljenega časa: enostavno se boste ponoči sesali v družbene medije ali televizijo (poleg tega bo zaslon neizogibno težje zaspal).
Oba strokovnjaka predlagata, da nastavite dejanski alarm za čas, ki ga potrebujete, da se začnete pripravljati na posteljo, da boste odgovorni. Če ustvarite rutino spanja (ne, to ni samo za otroke!), Lahko telo hitreje zaspi. Vanderkam priporoča nastavitev alarma 15-30 minut pred časom, ko želite zaspati. Izkoristite čas, da se pripravite na posteljo, da boste lahko pravočasno zaspali, pravi. Ena najboljših stvari, ki jih lahko narediš pred spanjem? Branje, pravi Vanderkam.
Čas je, da se pošteno odpravite do sebe: Morda si vsako jutro nastavite budilko za 6.30, ker imate domišljijo, da boste hodili v telovadnico, zgodaj hodili v službo ali kuhali zajtrk. Toda vse, kar se dogaja, je daljši datum z gumbom za dremež. »Alarm nastavite za čas, ko se dejansko nameravate zbuditi in vstati iz postelje, nato pa uživajte v svojem spite do te točke, ne da bi sekali zadnjih pol ure ali ure spanja, "Vanderkam pravi.
To je lažje reči kot storiti, ker obstaja stigma, ki se pozneje zbudi. "Ljudje mislijo, da je neodgovorno nastavljati alarme 10 minut, preden morajo biti pred vrati ali ob pravem času, ko morajo oditi na delo, zato tega ne počnejo," pravi.
Niste prepričani, kako začeti? Baron priporoča, da se tja postopoma odpravite. "Nastavite enega manj alarma in ga nastavite za pet minut prej vsak dan ali dva, dokler ne pridete do želenega časa bujenja," pravi.
Baron in Vanderkam trdita, da je najboljše, kar lahko počne ljubitelj dremeža, težje pritiskati na dremež. "Namesto pametnega telefona si priskrbite pravo budilko, saj pametni telefon resnično olajša dremež," pravi Vanderkam. "Druga stvar je, da nastavite pravo budilko in jo priklopite po sobi. Veliko lažje je stati, če ste že iz postelje in na drugi strani sobe. "
Če vam nastavitev več alarmov miruje, Baron predlaga, da se omejite. "2 alarma, 5 minut narazen," pravi. »Nič več!« Prav tako priporoča, da budilko postavite čez sobo.
Za tiste, ki potrebujejo nekaj dodatne pomoči za začetek dneva, obstajajo tudi aplikacije za vaš telefon, za katere morate opraviti določena opravila, preden se alarm izklopi. Razmislite o aplikacijah, kot sta Budilka ali Budilka za težke Sleeppers, ki zahtevajo, da fotografirate, rešite enačbe ali skenirate črtno kodo, da onemogočite budilko.
V redu, zato spite veliko. Slišali ste svoj alarm. Toda vaša postelja je udobna in zdi se vam priboljšek, če imate še 8 minut shuteye pred dolgim dnevom. In potem to krvavi v 16. Nato 24. Če to postane vsakodnevna navada, po kateri se počutite megleno in dezorientirano po slabem dremežu, razmislite, da bi čas preložili na drugo priboljšek. Dajte si nekaj, za kar se veselite, da se boste zbudili. Načrtujte ga pred časom in počakajte, da vas čaka, da bo bolj mamljivo kot pritiskati na dremež - razmislite o tem, preden zaspite. Mogoče je zajtrk popsicle ste pripravili v nedeljo zvečer, FaceTime zmenek z ljubljenim prijateljem ali neprekinjeno skodelico kave, preden se vsi drugi zbudijo (nastavite timer na loncu noč prej). Vanderkam pravi, da lahko celo izkoristite čas za branje odlične knjige, pisanje ali vadbo.
Dodani bonus? Če sovražite jutra, vam bo to omogočilo, da se "ogrejete", preden se odpravite skozi vrata, pravi baron.
Če ste ljubitelj živali, ki živi v majhnem stanovanju, imamo dobro novico: vaš kvadratni posnetek vas ne bi smel preprečiti, da bi dobili psa. Trener psov Russell Hartstein, izvršni direktor za zabavo psičkov in šolanja psov v Los Angelesu, pravi, da so psi čas intenzivno, ne prostorno, kar pomeni, da čas, ki ga preživite z njimi, na koncu pomeni več kot velikost vašega domov.
Ashley Abramson
pred približno 16 urami
