Te izdelke izberemo neodvisno - če kupite katero od naših povezav, bomo morda zaslužili provizijo.
O domu običajno razmišljamo - predvsem o dnevni sobi - kot kraju, kjer se izogibamo vadbi: je vir prijetnih odej, škripavih kavčev in Netflixovih napitkov. Ko pa tam preživimo toliko svojega časa, je lahko vse pomembno, če najdemo malo načinov, kako postaviti svoj prostor za dosego svojih ciljev, namesto da jih zaviramo. Točno to sem storil leta 2008. Svojo samopodobo sem dosegel dno: bil sem tako zunaj forme in se počutil tako neprivlačnega, da je bilo moje življenje zaradi tega nenehno ogroženo. Nisem si želel priti v telovadnico, ker sem si grozno prisilil, da sem si našel čas, da se dejansko odpravim, in zaradi težav z zaupanjem sem se počutil grozno okoli vseh trdih teles. Poleg tega je moj kiropraktik zafrkaval telovadnice, rekoč, da moram samo počepniti in telesno težo izkoristiti v svojo korist.
Sprva, ko sem telovadila, so me okrnjene četrti zmotile in motile. Med vadbo se nisem mogel prosto gibati, zato sem izgubil ritem. Moja lepa dnevna soba se je dobesedno znašla na poti do mojega uspeha.
Z vzpodbujanjem mojega Chiroja in naklonjenostjo do telovadnic sem spoznal, da je najboljši način, kako sprejeti spremembe, biti obkrožen po spremembi. Nikoli nisem imel velikega uspeha pri vadbi doma, a tudi nikoli se nisem ukvarjal z njim. Mojo sobo je bilo vedno treba "nastaviti" za vadbo in jo nato vrniti v red.
Tako sem preuredil svojo dnevno sobo. Kavč se je vrnil ob steno, obrnil sem mizo za kavo po dolžini za več prostora in na koncu postavite 1-palčne kolesce na noge, da jih boste enostavno odvrgli (kar je zahtevalo 10 USD, vrtalnik moči in ura). Moje preproge so bile shranjene za golo trdo dno pod mojo joga preprogo, kar je ustvarilo primerno podlago za vadbe.
Potem je bilo treba tudi mojo prestavo spredaj in v sredino. Iz omare za nov dom je moj kavč skupaj z mojim joga preprogami in trakovi iz pilatesa izšel iz omare za 20 dolarjev. Skalala sem svoj stol za zibanje v svojo spalnico, kjer je postalo čudovito mesto za branje pred spanjem, in na njeno mesto, po televizorju, šla napihnjena žogica za ravnotežje.
V času, ko sem šel skozi, je nov polmer sedmih stopal pred televizijo pomenil, da se lahko raztegnem in preidem na vsebino svojega srca, medtem ko gledam karkoli želim. Preprost akt ustvarjanja tega prostora je pomenil, da sem vsak dan hodil tja in videl oder, ki sem ga ustvaril za uspeh, da me je navdihnil, da bom igral. Če se nisem odpravil, me je krivica zadela, ker mi je v obraz vzela prostor za spremembo.
Ta nastavitev je ustvarila nenehno osredotočenost. Delal sem več, kot sem upal, da bom. Gledal bi televizijo, medtem ko sem redno posegal v svojo jedro. Uteži na kavču so med navpičnimi reklamami pogosto navdihovale lahke dvige.
Za vadbe sem opravil rutino, ki mi jo je določil trener fitnesa, vključno z dvigovanjem nog in drugimi vajami s telesno težo, kot so počepi, škripci in deske. Naročil sem se tudi na spletno stran joge za nekatere raznolikosti. V osredotočenih vadbah sem verjetno delal 30 minut na dan, a počasi sem vse v življenju spremenil. Parkiral sem dlje od trgovin. Domov sem hodila po špecerijo in jih uporabljala za to, da sem naredila "kodre", ko sem hodila. Vzel sem stopnice in ne tekočih stopnic. Hrano z žara sem namesto, da bi jo ocvrla.
Kmalu mi je ta nova moč pomagala potisniti še več meja. V Vancouvru bi lahko kolo vrgel na stojalo za avtobuse in se peljal mimo težkega, hribovitega terena, da bi kolesaril po ravnem raztežaju, da bi počasi razvajal svojo kardio. (Veliko mest dovoljuje kolesa na vlakih in avtobusih. Preiskujte v svojem mestu! To je odličen način, da v svoje življenje vnesete kolesarjenje.)
Sčasoma sem lahko kolesaril 25 milj na dan, tudi hribi. Po enem letu sem prešel iz velikosti 22/24 na velikost 14. Postala sem ženska, ki bi se lahko sprehodila po 15 stopnicah na visoki cesti navzdol in se pozneje podala na golf igrišče.
Kljub tem uspehom sem postala previdna zgodba o tem, kako kritično je znati pravilno raztezati in poslušati svoje telo. Leto v tistem življenju se mi je začelo resno poškodovati hrbet. Spuščala sem 75 kilogramov in se počutila močno - večino časa. Na žalost sem prezrl vztrajne bolečine v spodnjem delu hrbta in se nisem posvetoval s trenerjem o tem, kaj gre narobe. Leta kasneje vem, da se nikoli nisem naučil pravilnega ravnotežja med fleksorjem kolka in raztegovanjem kolkov in kompenzacijskim ker so bolečine v hrbtu s prekomernim raztezanjem spodnjice pomenile pretirane fleksorje kolka, kar je na koncu privedlo do resnega kolka in hrbta poškodba.
Pred potapljanjem bi se moral naučiti pravilne forme in moral bi poslušati svoje telo in prosil za pomoč pred dnevom, ko sem vstal in začutil "snap", ki je postal dolga leta nazaj poškodba. Danes se znam raztezati in delam na tem, da se vrnem k napredku, ki sem ga ugotovil pred desetletjem. Medtem sem lovila druge sanje - tiste, ki pomenijo, da nimam vedno dnevne sobe. Zdaj sem nomad, ki potuje po svetu in sem živel v 18 državah v zadnjih 28 mesecih. V zadnjem mesecu sem začel odkrivati kolesarjenje na podeželju Tajske. Medtem ko je bilo preprostejše povezovanje s fitnesom, ko sem bil doma z rutino, sem odločen, da bom našel nov način.
Če pa ste se letos odločili, da se boste nekoliko bolj aktivni, se lahko naučite tako iz mojih uspehov kot iz mojih napak. Namesto zapletov in stroškov članstva v telovadnici vam lahko le 50 ameriških dolarjev in načrt pametne dnevne sobe spremeni življenje (oglejte si naše ideje o vadbi doma- in ne pozabite se pogovoriti s svojim zdravnikom, preden začnete s katerim koli novim programom za zdravje ali vadbo). Edino obžalujem, da sem se spil na učenje fitnesa, vendar nisem vlagal istega količino pri učenju pravilnega raztezanja ali razumevanju, kako prepoznati simptome prekomernega dela mišice.
Letos predlagam, da si privoščite nekaj treningov fitnesa, nato pa spremenite svoje življenje tako, da nekoliko spremenite okolico in ustvarite nove navade, ki se začnejo doma.
Videli ste ga v "Božičnih počitnicah" in na "Velikem božičnem lahkem boju": za vsakega, ki izbere nekaj, s ključnimi prazničnimi okraski za zunaj njihove hiše je še en, ki skoraj izbriše električno omrežje, zahvaljujoč razsvetljenim Božičkom, strobenim zaslonom in celo spremljevalcem glasba.
Lambeth Hochwald
17. december 2019
