Internet je poln nasvetov in trikov, ki naj bi vam pomagali zaspati. Jejte žlico medu. Dihajte le skozi levo nosnico. Rokajte se kot dojenček. Nekateri so kot sredstva za kolcanje: čudna, obilna, nedokazana. Tako smo se odločili poiskati nekaj strategij zaspanja, ki so se dejansko pokazale, da delujejo. Tu so štirje čudni triki, ki vam dejansko lahko pomagajo, da se boste ustrašili - in znanost, ki stoji za njimi.
Izbodite nogo izpod pokrov.
Kot predhodno dokumentirano na apartmajski terapiji, lepljenje ene noge zunaj pokrovov vam lahko pomaga zaspati. Dokazano je, da padec telesne temperature povzroči, da se ljudje počutijo zaspani, izpostavljanje stopala pa je en dober način, da se hitro ohladite, saj je v vaših nogah in rokah toliko krvnih žil.
Vonj sivke.
Lavanda ne diši le lepo - vedno več je dokazov, da vam lahko pomaga, da hitreje zaspite in bolje spite, ko to storite. V eni študiji, ljudje, ki so dišali sivko pred spanjem, so imeli kakovostnejši spanec; v drugem je škropljenje sivkinega olja po rjuhah pomagalo nespečnicam hitreje zaspati.
Poslušanje Eda Sheerana.
Očitno žirija še vedno ni, ali je poslušanje glasbe, preden zaspite (ali ko poskušate zaspati), resnično koristno. Študija iz leta 2008 ugotovili, da je poslušanje klasične glasbe pred spanjem privedlo do boljše kakovosti spanja, vendar previdnost strokovnjakov če niste poslušali glasbe pred spanjem, se lahko to izkaže kot moteče, namesto da bi bilo koristno.
Raziskovalci prav tako pravijo, da bi imela idealna pesem za zaspanje počasen tempo, približno 60 utripov na minuto. Med poslušanjem se bo vaš srčni utrip postopoma upočasnil, da bo ujemal utrip glasbe, kar vam bo pomagalo, da se sprostite. Glede na to in druge premisleke so zvočni terapevti izbrali ta pesem kot najbolj sproščujoča pesem na svetu. Ko pa se je Spotify uvrstil med najboljše pesmi, ki so jih uporabniki postavili na seznam za spanje, je bil očitni zmagovalec Ed Sheeran - odgovoren je za impresivno sedem skladb od prvih dvajsetih.
Predstavljajte si, da ste na plaži.
Konvencionalna modrost je, da vam bo s štetjem ovac pomagalo zaspati, ker je tako prekleto dolgočasno. Ampak britanska študija zasnovan s ciljem preizkusiti to staro koščko ljudske modrosti, je ugotovil, da v resnici ne deluje ravno zato, ker je tudi dolgočasno; raziskovalci so zaključili, da so ljudje obupali nad štetjem ovac, še preden so zaspali. Kaj je delovalo? Zamišljanje resničnega prizora, kot je mirna plaža ali sprehod po gozdu, ki vas lahko pomiri in odvrne od skrbi (kot je skrb, da ne bi mogli zaspati), vendar ni povsem dolgočasno.
Videli ste ga v "Božičnih počitnicah" in na "Velikem božičnem lahkem boju": za vsakega, ki izbere nekaj, s ključnimi prazničnimi okraski za zunaj njihove hiše je še en, ki skoraj izbriše električno omrežje, zahvaljujoč razsvetljenim Božičkom, strobenim zaslonom in celo spremljevalcem glasba.
Lambeth Hochwald
17. december 2019