Te izdelke izberemo neodvisno - če kupite katero od naših povezav, bomo morda zaslužili provizijo.
Mnogi ljudje, ki so se borili z zaspanjem in zaspali, prisegajo na beli hrup: "stalen zunanji zvok", kot je opisano pri Nacionalni fundaciji za spanje, ki prikrivajo moteče "vrhove", se slišijo kot trkanje vrat, močne korake in nepravilen prometni hrup. Pogosti viri belega hrupa so stvari, kot so zvočniki, klimatske naprave in vlažilci zraka ali celo stroji z belim hrupom, ki ustvarjajo enakomeren zvok, ki lahko pomaga nespečnikom.
Vendar se je drugačna vrsta hrupa začela - dobesedno - ustvarjati v skupnosti, ki se spopada. Imenuje se "roza hrup", zato je morda učinkovitejši od statičnega zvoka belega hrupa, ki ga trenutno uporabljate za odhod v deželo sanj.
Roza in beli hrup sta člana celotne barvne družine zvokov, vključno s črnim in rjavim hrupom. Tem barvam se dodelijo zvoki glede na to, kako se energija porazdeli na več frekvenc, po podatkih Healthline.com. Beli hrup, na primer, je sestavljen iz energije, ki je enakomerno razporejena po vseh zvočnih frekvencah. Rjavi hrup, ki ga včasih imenujemo rdeč hrup, je sestavljen iz višjih energij pri nižjih frekvencah - pomislite na grom in globoke, ropotajoče zvoke.
Roza hrup je na drugi strani odtenek globlji od belega hrupa. Podobno je z belim šumom, saj vključuje vse zvočne frekvence; vendar se energija za razliko od belega hrupa ne porazdeli enakomerno med njimi.
»Energija roza hrupa je pri nižjih frekvencah večja in se zmanjšuje, ko se frekvenca zvišuje. To mu daje značilen zvok, ki je globlji od belega hrupa, "Rose MacDowell, glavna raziskovalna direktorica pri Sleepopolis.com, nam razloži. Roza hrup vsebuje mešanico visokih in nizkih frekvenc, ki prihajajo v valovih, kot so veter, dež in dobesedni oceanski valovi.
Torej, vsi, ki radi poslušate zvoke oceanov pred spanjem, dejansko delajo roza hrup.
"Številni pragovi verjamejo, da je beli hrup najboljše delo pri zakrivanju kakršne koli oblike hrupa, ne glede na to, ali gre za tovornjak za smeti shranjevanje spanca ob 6. uri zjutraj ali sosedov pes zakriči ob luni ob polnoči, "Bill Fish, certificirani trener za spanec in soustanoviteljica Tuck.com, pripoveduje Apartment Therapy. "Dejstvo, da se beli hrup enakomerno porazdeli po frekvencah, pomaga pri preprečevanju zvokov, ki lahko motijo naš spanec."
"Glede na to," nadaljuje Fish, "so študije pokazale, da ti zvoki nižje frekvence, znani kot roza šum, lahko pomirjajo možgane s tem, da dejansko zmanjšajo možganske valove, kar pomaga k bolj zdravemu spanju."
Po mnenju strokovnjakov, ki so leta 2012 objavili študijo o roza hrupu v Časopis za teoretsko biologijo, roza hrup zmanjšuje "kompleksnost možganskih valov" in lahko povzroči "bolj stabilen čas spanja", kar lahko izboljša kakovost spanja.
Do tega zaključka so prišli po snemanju elektroencefalografskih (EEG) signalov, ki so električni signalov aktivnosti v možganih šestih testnih oseb, ki so bili podvrženi 10 minutam tiho in nato 10 minut hrupa. Ko so v eksperiment uvedli roza hrup, se je kompleksnost EEG signalov zmanjšala in se dejansko sinhronizirala z rožnatim šumom, s čimer se je zmanjšala aktivnost možganskih valov. Povezani eksperiment kakovosti spanja je nato pokazal, da so udeleženci, ki so bili izpostavljeni rožnatemu hrupu, "pokazali znatno povečanje odstotka stabilnega časa spanja v primerjavi s kontrolno skupino."
"Ker se čustva in izkušnje obdržijo med globokim spanjem, lahko roza hrup tudi poveča spomin," dodaja MacDowell. "Raziskave kažejo, da bi lahko rožnati hrup pomagal koncentraciji tudi v budnih urah."
MacDowell se sklicuje študijo 2017 v kateri je Phyllis Zee, nevrologinja z univerze Northwestern, roza hrup uporabila za izboljšanje globokega spanca pri starejših odraslih v poskusu izboljšanja njihov spomin, pri čemer je upanje, da bo roza hrup lahko ključ do odklepanja novih načinov zdravljenja za preprečevanje bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen in Parkinsonova Z njihovimi poskusi roza šuma so Zee in sodelavci lahko spodbudili delta nihanja možganov, ki so značilna za globok spanec, in to se je izboljšalo za 25–30% pri odpoklicu besednih parov so se udeleženci naučili noč prej v primerjavi s placebom.
Vendar je treba opozoriti, da so raziskave rožnatega šuma še vedno minimalne. In kot nam pripoveduje Fish, "je zelo priporočljivo, da preizkusite [bel in roza šum] in preverite, kaj je najbolje za vaš osebni make up."
Če želite rožnati hrup vnesti v svojo rutino spanja, je na trgu trenutno več aplikacij, ki bi lahko spremenile življenje. Za tiste, ki uporabljajo Google Play, to:Rjavi hrup, roza hrup in beli hrup”Ima oceno 4,8 zvezdice, ki temelji na 934 ocenah. In to "Belo-roza hrup”V Applovem App Store-u ima 4,4 zvezdice z 348 ocenami. Vsaka naravna zvočna aplikacija bi morala prav tako delati čudeže roza-hrupa. Kupite lahko tudi stroj za roza hrup, podobno kot pogostejši stroji z belim hrupom.
MacDowell priporoča, da "roza hrup iz aplikacij ali strojev mora biti na zmerni ravni, ki ne bo poškodoval sluha."
Torej, če vam beli hrup res ni bil v prid, ali če želite poskusiti nekaj drugega (in morda bolj učinkovitega), poskusite pojav roza šuma. Morda boste na koncu imeli najboljše spanje v svojem življenju.