Spanje je pomemben del tega, da ostanemo zdravi, to vsi vemo. Pogosto pa lahko zadnja sedeža vzamejo na delo, družino in Netflix pozno ponoči. Vsi bi morali dobiti osem ur, kajne? No, dejansko bi lahko potrebovali bolj ali manj spanja glede na starost.
Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje so potrebe po spanju različne starosti. Dveletno študij objavili so, da je za odrasle potrebno pridobiti približno sedem do devet ur šute, mlajše starostne skupine pa potrebujejo več. Tu so njihova celovita priporočila:
Organizacija je tudi odsvetovala uživanje manj kot priporočeni nočni ZZZ kot spanje pomanjkanje lahko privede do srčnih bolezni in drugih zdravstvenih tveganj, če ne omenjam, da bi bilo vse skupaj čas. Čezmerno spanje lahko depresijo še poslabša. Če morate res ostati pozno ali dlje ostati v postelji, je tu dolg čas, ki se mu morate izogibati:
Nacionalna fundacija za spanje je prav tako dejala, da lahko poleg sledenja "dosegu" tudi bolje spite, če imate urnik spanja (tudi ob vikendih), vadbo sprostitvenega spalnega rituala, kot je vroča prha, vsakodnevna vadba, in
ocenjevanje vaše spalnice za zagotovitev idealne temperature, zvok, in svetloba."Najpomembneje je, da spanje postane prednostna naloga," je dejala organizacija. "Spanje morate načrtovati kot katero koli drugo dnevno aktivnost, zato ga dodajte na svoj seznam opravkov in ga prečrtajte vsak večer. Ampak ne delajte tega, kar počnete, šele ko opravite vse drugo - nehajte delati druge stvari, da boste spali, kar potrebujete. "Da, vključen je tudi Netflix.
