Kot Nacionalna fundacija za spanje (NSF) poudarja, da svetloba, ki prihaja v vaš prostor od zunaj (tako od sončne svetlobe kot zaradi svetlobnega onesnaževanja), lahko vpliva na vašo kakovost spanja, zato je pomembno, da med spanjem ne pustite svetlobe.
Preprost način za zagotovitev, da bo vaša soba med dremežem ostala temna, je uporaba zatemnjenih zaves, kot so Amazonke. Na voljo so v več kot 20 različnih barvah in sedmih različnih velikostih, tako da zagotovo ustrezajo skoraj vsem slogom in dekorjem.
KUPI ZDAJIzolirane zavese29,99 USD, Amazon
Tako kot lahko luč svetlobe moti vaš spanec, preživite čas na hladni, svetlo beli luči pred spanjem lahko težje prikimavate. NSF priporoča zatemnitev luči, ko se pripravljate na spanje - poleg tega pa lahko pomaga tudi toplejša osvetlitev.
Če svoje standardne žarnice zamenjate za bolj ambientalno, zatemnjeno osvetlitev, kot je Philips White Ambiance Starter Kit (ki je na voljo s štirimi žarnicami in pametnim pestom, je združljiv z Alexa in ga lahko nadzoruje vaš telefon), boste imeli več nadzora nad tem, kakšna je svetloba v vaši spalnici, tako glede svetlosti in temperatura.
KUPI ZDAJZačetni komplet za beli okolico Philips, 144 dolarjev, Amazon
Ko že govorimo o Alexa, je Amazon Echo lahko presenetljivo koristen, ko gre za izboljšanje nočno spanje, zahvaljujoč svoji zmožnosti, da celo noč predvaja zvok iz okolice, da prepreči moteče ozadje zvoki. Navsezadnje strokovnjak za medicino spanja Doktor Christopher Winter je povedal za HuffPost da naši možgani še vedno predelajo zvok med spanjem, tišina pa je res pomembna za ustrezen počitek - beli hrup pomaga, kadar ne morete odpraviti drugih zvokov, saj vam omogoča, da tiste zvoke zakrijete z zvokom, ki vas ne bo zadrževal buden.
Če nimate veliko prostora, vam ni treba vlagati v ločen stroj za beli hrup - prosite Alexa, da predvaja zvoke iz oceana (ali karkoli želite), preden se odpravite.
KUPI ZDAJOdmevna pika, 34,99 USD, Amazon
Študije so pokazale, da je sivka odlična za pomoč ljudem pri zaspanju - po NSF, dokazano znižuje srčni utrip in krvni tlak, zaradi česar lahko telo postane bolj sproščeno, kot nalašč za spanje.
Obstaja veliko načinov, kako sivko vključiti v svojo spalno rutino in v spalnico, kot je uporaba eteričnega olja sivke z difuzorjem. Ta difuzor s svetlečim globusom bo dodal malo sloga na vašo posteljno mizo in vam bo pomagal napolniti sobo s subtilnim vonjem po sivki, ki vam bo pomagal pri navijanju.
KUPI ZDAJLED difuzor eteričnega olja, 65 USD, Urban Outfitters
Po navedbah ZDA News HealthŠtudije so pokazale, da spanje v zamazani ali umazani sobi lahko vpliva tudi na vašo kakovost spanja. Dobra novica je, da je to precej enostavno odpravljanje - vam ni treba postati super organizirana oseba, če je to samo ne vi, lahko pa investirate v elegantne možnosti shranjevanja, ki vam bodo pomagale, da stvari odložite izven vida um.
Za hitro spremembo poskusite ohraniti zgornjo stran nočne omarice čim bolj očiščeno tako, da v tkanino, kot je ta, poskakujete knjige in druge predmete.
KUPI ZDAJKošara za shranjevanje meta, 78 $, Antropologija
Če od pogovorov o barvni psihologiji kaj odvzamete, naj bodo drzne barve v spalnici kaj drugega kot pomirjujoče. Želite, da so barve mehke in utišane, po HuffPost. Torej, ko dekorirate svojo spalnico, se držite mirnih barv in dodajte zanimanje s teksturami.
Med mehko frnirano runo in detajli obrobja je ta odeja odličen dodatek za dekoracijo spalnice - je utišan v barvi, dopolnjuje večino posteljnih odej in doda dodatno plast coziness za zavijanje pod.
KUPI ZDAJRočaj iz flisa, obrob, 59 dolarjev, Urban Outfitters
Imati rastline ali sveže rezano cvetje naokoli lahko veliko ostrosti - skupaj z očitnim dejstvom, da so lepe. V vašo sobo dodajo zanimanje, ne da bi jih preplavili z barvo (zapomnite si, da želite, da so stvari mirne!) Eno Apartmajska terapija Pisatelj celo trdi, da vam lahko nakup cvetja pripomore k močnejšemu in bolj urejenemu domu, kar je super, saj spet nered in dober spanec ne zdita ravno dobro.
Poskusite dodati nekaj rastlin v svojo spalnico ali, če nimate zelenega palca, si kupite sveže rezano cvetje. Lahko se celo pridružite naročniški službi za dostavo cvetov, kot je The Bouqs Co., in si pošiljate rože tako pogosto, kot želite.
PRIJAVITE SENaročilo cvetja, 32 $ in več, The Bouqs Co.
Po podatkih NSF, večina vzmetnic ima približno 8 let življenjsko dobo, tako da če imate svoje veliko dlje (ali če vaša preprosto ni dovolj udobna za vas), je morda čas za nadgradnjo. Želite nekaj, kar vas bo podpiralo, hkrati pa se boste počutili dovolj mehkega in prijetnega tudi za vas.
Vzmetnica, ki jo kupite, ima toliko opravka s tem, kako spite in kaj imate najraje, če pa iščete cenovno ugodno možnost, uporabniki Amazona prisegajo na to manj kot 100 dolarjev Vzmetnica Linenspa to je hibrid vzmetnice in spominske pene.
KUPI ZDAJHibridna vzmetnica Linenspa, 92 $ in več, Amazon
Druga menjava, ki bi jo morali narediti - in verjetno pogosteje, kot se zavedate - so vaše blazine. NSF ugotavlja, da zdravniki praviloma priporočajo, da zamenjate blazine vsaki dve leti (najpomembnejše je, da vam vrat resnično pravilno podpirajo!)
Za resnično nadgradnjo poskusite te blazine Coop Home Blago. Napolnjeni so z nastrgano spominsko peno, zaradi česar so nastavljivi v katerem koli položaju, v katerem spite, in zagotavljajo boljše prezračevanje, da boste ohlajeni med spanjem.
KUPI ZDAJNarezana blazina s spominsko peno, 54,95 USD in več, Amazon
Morda boste mislili, da izdelava postelje ni pomembna, toda ne oblikovanje postelje dejansko lahko vpliva na vaš spanec. Vse se vrača k isti ideji, ki jo urejena soba brez nereda omogoča boljši spanec.
Seveda, če ste kronični izogibalec postelj (* dvigne roko *), ni nobenega čarobnega popravka, zaradi katerega bi želeli svojo posteljo ohraniti lepo in urejeno. Ampak, morda, samo mogoče, če bi imeli posteljnino z zanimivim dizajnom, v kateri ste želeli uživati (in se razkazovati), bi bili bolj primerni, da stvari poravnate zjutraj, ko se zbudite. Samo misel.
KUPI ZDAJPrekrivalo iz botanične odeje, 59 $ in več, Urban Outfitters
Temperatura je zelo pomembna, da vam pomaga zaspati, tako v spalnici in telesna temperatura. Želite, da se vaša soba ohladi - ne prevroča ali premrzla, a prijetnih 65 stopinj, po NSF. Poleg tega si želite obleči pižamo in spati v posteljnini, ki vas ogreje dovolj, da se počutite prijetno, vendar vas ne pregreje ali znoji.
Allswell vloga za celo sezono odeja je odlična možnost za uravnavanje telesne temperature skozi vse leto - narejena je z votlo prejo Hygro Cotton, ki pomeni, da je poleti hladnejši in toplejši pozimi.
KUPI ZDAJVso sezono odejo, 115 $ in več, Allswell
Verjetno ste to že slišali že vsaj desetkrat, vendar je vredno ponoviti - pred spanjem pojte elektronske naprave, kot je vaš mobilni telefon ali prenosni računalnik, ki lahko resno vplivajo na vaš spanec. Modra svetloba, ki jo oddajajo, lahko moti vaš cirkadiani ritem, opozarja NSF. Najbolje je, če lahko naprave prenehate uporabljati vsaj eno uro pred spanjem, vsaj pa preprečite, da bi vas telefon vztrajal, tako da ga odložite v drugo sobo, preden greste spat.
Če telefon uporabljate kot budilko, si priskrbite elegantno budilko, ki je dovolj glasna, da vas zbudi in ki bo namesto tega videti luštno na nočni omarici, kot je ta rdeča ura.
KUPI ZDAJRetro Budilka, 19 $, Modcloth
Nazaj na celoten koncept "sivka vam pomaga sprostiti" - na tone ljudje prisegajo Lush lavandin losjon za roke in telo, Sleepy. Obujte jo pred spanjem in tako bo kožo navlažila in pomagala pri sprostitvi - ali vsaj tako pravijo recenzenti. Kot bonus je Lush pred kratkim izdal Sleepyja v velikanskem loncu (14,9 unče). Poskrbite kozarec za svojo posteljo in si vzemite minuto za nekaj samooskrbe, preden se umaknete spat, in preverite, ali vam tudi to pomaga.
KUPI ZDAJSleepy losjon za roke in telo, 32,95 USD, Lush