Kot lahko to potrdi vsakdo, ki ljubi nekoga, ki smrči, je spanje lahkega spanja ena najtežjih stvari v vsakodnevnem življenju. Ampak to je zelo pomembno za srečen odnos, po novi raziskavi predstavljen v New York Times včeraj.
Znanstveniki za odnose (da, očitno je to zdaj že stvar) na Inštitutu za raziskovanje vedenjske medicine Državne univerze Ohio preučevali interakcije med 43 pari, ki so bili poročeni od tri do 27 let, da bi raziskali, kako zakonske interakcije vplivajo na zdravje osebe. Medtem ko so ugotovili, da se vsi pari na splošno trudijo, kako se spopadejo konstruktivno in s prijaznostjo ali negativno in s sovražnostjo - vse je prišlo do tega, ali dobivajo ali ne spat. Manj kot 7 ur na noč.
Moj mož in jaz sobivava že 14 let, med smrčanjem in dejstvom, da pse pustimo, da spijo v postelji z nami (pod pokrovi, brez dvoma, kljub številnim poskusom in strokovnim nasvetom nasprotno) in učinek snežne kepe obeh, sem verjetno spal povprečno štiri ure na noč desetletje in pol - daleč od priporočenih šest do osem ur spanja na noč za dobro zdravje. Dobesedno lahko na eno roko preštejem, kolikokrat sanjam (znak REM spanja) v katerem koli mesecu. Ups Nič čudnega, zakaj kljub temu, da smo še vedno najboljši prijatelji in si med seboj nagibamo, smo nagnjeni k prepiri glede virtualnih neumnosti. To je znanost in vodi nas v slabše zdravje.
Ko so poročeni partnerji dobili manj spanja, glede na študijo, ne le, da so imeli večjo verjetnost za sovražne konflikte, ampak so imeli tudi višje stopnje vnetja beljakovine v krvi po teh konfliktih - zakonski spor zaradi pomanjkanja spanja je dobesedno bolj strupen za tvoje telo.
Dobra novica študije je, da ko je celo en partner spal več, je bilo v konfliktu manj konfliktov in manj vnetij v telesu vsakega partnerja.
Pred kratkim smo zamenjali svojo 8-letno vzmetnico z blazinami na vrhu blazine za veliko trdnejšo in hladnejšo vzmetnica iz penaste postelje iz Leesa in lahko znanstveno rečem (zahvaljujoč aplikaciji za sledenje spanja, ki jo je predlagal moj mož), da oba bolj spimo. Starodavna modrost je, da bi morali potrošniki vsakih 10 let vrteti svoje vzmetnice, vendar bi jih lahko bilo manj če jo vaši otroci uporabljajo kot trampolin ali če med nočjo pogosto vržete in obračate in vstajate (kot mi stori).
Namen dobre blazine je, da glavo in vrat (in torej hrbtenico) oprimete v oblaku popolne poravnave in enkrat ne opravljajo svojega dela, je skrajni čas, da jih zamenjate - preden začnejo povzročiti nespečnost, bolečine v vratu ali še huje, migrene. V zadnjem času se ukvarjam z vsemi tremi zaradi slabe izbire blazin in o njih razmišljam pred kratkim testirane top 5 blazine na Amazonu (medtem ko še naprej lovim popoln vzglavnik za stranske pragove), če želite to preveriti s hitrim dodajanjem v voziček, ko ste danes pri svoji mizi. In če se samo sprašujete kako dolgo bi morali držati blazino, in o drugih razlogih za zamenjavo enega smo strokovnjake že na začetku te pomladi vprašali na to temo.
Bodimo sporni! Pred približno 18 meseci smo po branju študije v Veliki Britaniji (česar seveda ne najdem več) odstranili naš zgornji list, v katerem je bilo rečeno, da ljudje, ki spijejo in zaspijo bolje, brez enega - nekaj, s čimer smo zelo dobro seznanjeni, ko smo potovali in živeli po Evropi, kjer zgornje rjuhe v resnici niso stvar in ljudje se odločajo za redno oprane odeje namesto tega. Definitivno bolje spim zdaj, ko se ne ujamem več v to nekoristno dodatno tkanino, ki se je zdela služiti nič namenu, razen, da me v 3h zjutraj popolnoma zbudim za ekstrakcije - ena manj stvar, ki jo lahko postavim med mene in spat. Toda bralci so že leta polarizirani glede tega vprašanja (tu leta 2014, tu leta 2010) bodisi bodite bodisi gnusni ali pa poskusite, vsaj za eno noč.
Po navedbah Sleep.org, vsaj 5% Američanov uporablja "zvočni klimatsko napravo" v svojih spalnicah, in osebno lahko potrdim, da se ničesar ne bi storilo pri nas, če ne bi bilo moje Aparat za beli hrup Dohm - uber priljubljen in cenovno dostopen model, ki je uradni favorit National Sleep Foundation, in je bil vključen v letni vodnik Apartment Therapy za leto 2017 najboljši stroji za zvok in beli hrup za boljši spanec.
Že leta uporabljam aplikacijo iPhone 3 USD za vodeno nočno meditacijo z naslovom Globoko spanje, ki jo je zasnoval britanski strokovnjak za alternativno zdravje in sprostitev Andrew Johnson, ki uporablja klinično hipnoterapijo in tehnike pozornosti, da bi pomagal neprespani (kot jaz) napevi zunaj in zadiši po REM spanju ponoči, resnično potrebujemo počitek... ob pomoči slušalk, da uglasimo partnerje smrčanje. Spanje s slušalkami pa je lahko težavno; teh 23 dodatnih nasvetov za sprostitev čez dan lahko pomaga tudi pri nespečnosti in bolj umirjenem spanju.
To ni idealno ali romantično - čeprav se niti eden ne prepira ves čas - ampak v skladu s NYT kos, the Nacionalna fundacija za spanje poroča, da 25 odstotkov parov že sobiva, vendar ne spijo, najverjetneje zato, ker partner s posteljo nenehno vpliva na to, kako dobro in koliko oseba spi v kateri koli noči. Resnično dober gostitelj predlagajo uredniki apartmajske terapije občasno spite v svoji sobi za gosteKakorkoli, nekdo mora to storiti.
Eden največjih strokovnjakov za spanec, ne, saj ga enostavno ne moremo prenehati (poleg naših psov, ki spijo v postelji z nami) je naše telefone uporabljamo kot budilke - kar pomeni, da jih ne moremo pustiti v drugi sobi, kar skoraj vsi že do zdaj vemo, da bi si morali prizadevati za bolj miren spanec. Poleg tega obstajajo skrivnostnejši načini, da nam življenjske navade v spalnici kradejo spanec od nas, kot so ti 5 pogostih, vendar pogosto spregledanih težav z zasnovo spalnice.
Po 13 letih poskušanja vsega pod soncem, razen pri zdravniku, je moj mož pred kratkim opravil študijo spanja (in kasnejše ambulantne operacije) - ugotovil je, da ima hud primer spalne apneje in je v samo nosnico dobival le 20% običajne količine kisika, pri čemer je imel 60-80 "epizod" (časi, ko ga je zaradi nezmožnosti dihanja moral zbuditi gor) na uro. Zdravnik mu je rekel, da če bi nadaljeval tako, kot je bil, ne da bi poiskal medicinsko zdravljenje (operativni poseg, ščitnik ust, morebiti a CPAP stroj v prihodnosti) bi verjetno umrl do 60. leta zaradi povezanih zdravstvenih težav. Če imate vi ali vaš partner hudo nespečnost ali smrčanje / spanje, prosim poiščite strokovni nasvet svojega zdravnika ali certificiranega specialista za spanje - slej kot prej.
Všeč mi je simetrija novoletne resolucije, vendar mi je težko narediti, da deluje. Tako sem v zadnjih nekaj letih začel drugačno novoletno tradicijo: delim svoje cilje in namere za prihodnje leto, skupaj s tistim, kar me najbolj veseli v prihodnjem letu.
Laura Schocker
6. januar 2020
Do tega trenutka ste verjetno res pripravljeni prenehati gledati članke o novem letu, novi vi. Januar je mesec, v katerem marsikatera panoga uspeva, ko gre za trženje, in ali jim lahko očitate? Začetek novega leta pomeni nov začetek za vse in mnogi ljudje na to gledajo kot na način, kako prenoviti svoje osebno ali poklicno življenje. Toda včasih je največja napaka, ki jo lahko kdo stori v novem letu blagovne znamke, to, da misli preveliko.
Olivia Muenter
3. januar 2020
Če ste ljubitelj živali, ki živi v majhnem stanovanju, imamo dobro novico: vaš kvadratni posnetek vas ne bi smel preprečiti, da bi dobili psa. Trener psov Russell Hartstein, izvršni direktor za zabavo psičkov in šolanja psov v Los Angelesu, pravi, da so psi čas intenzivno, ne prostorno, kar pomeni, da čas, ki ga preživite z njimi, na koncu pomeni več kot velikost vašega domov.
Ashley Abramson
2. januar 2020
