Namesto da bi razmišljali o širši sliki "zdravja" - navsezadnje je "zdrav" tako nejasen izraz, ki lahko divje pomeni različne stvari od osebe do osebe - koristno je, da si omislite praktične načine, kako svoje vsakodnevne ritme preusmeriti v smer dobro počutje. Veste, stvari, ki vam pomagajo biti v skladu s samim seboj, do svojega telesa ravnajte prijazno in se približajte vsem ciljem, ki jih morda imate. Te spremembe se morda zdijo majhne, vendar se malo odločitev prišteje - še posebej, ko postanejo rutine.
Iščete nekaj osnovnih, a močnih načinov, kako wellness vključiti v vsakdanje življenje? Tukaj je nekaj (in preprostih!) Idej za bolj zdrav življenjski slog, začenši s tem.
Jožef Feuerstein, dr, Direktor za integrativno medicino pri Stamford Healthcare, pravi, da je dihanje na pamet eno najmočnejših orodij za duševno in fizično zdravje.
Ker dihalne vaje sprožijo parasimpatični živčni sistem, ki "izklopi" odziv med begom ali begom, so lahko še posebej koristne v stresnih trenutkih. Bodite navajeni, da bodite pozorni na to, kako dihate, še posebej, ko se počutite preobremenjeni ali razburjeni.
Če želite biti v središču in sprostiti svoj um in telo, ko ste na robu, Feuerstein priporoča, da poskusite to 30-sekundno dihanje vaja: Zaprite oči, vdihnite skozi nos, zadržite dih štiri in nato počasi izdihni. "S tem se boste spustili v fiziološko stanje sprostitve," pravi. "Malo je stvari, ki jih lahko naredimo, ki imajo podoben učinek, vendar ena od njih diha."
Ellen Vora, dr, holistični psihiater s sedežem v New Yorku, pravi, da je ohranitev spalnice v coni "brez telefona" odličen način za izboljšanje spanja in celo duševnega zdravja. "V bistvu z ustvarjanjem svetišča brez telefona v svoji spalnici lahko ležeš v posteljo nekoliko prej in bolje spiš, ker ne motiš svojega cirkadianega ritma," pravi. "Prav tako niste zasvojeni z drsenjem pred spanjem."
Če želite biti bolj aktivni, vam ni treba poudarjati članstva v telovadnici. Sploh vam ni treba dobiti FitBita. Z uporabo aplikacije za zdravje v telefonu samo sledite svojim korakom. Ko boste enkrat naravnani, koliko se gibljete, boste morda bolj motivirani, da ohranite zagon. "Na splošno, ko nekaj spremljamo, naredimo boljše delo z njim," pravi. Medtem ko je vsako telo drugačno, Feuerstein priporoča ženskam, da si na zdravje srca in pljuč privoščijo približno 8000 korakov na dan, zaradi česar se boste oboje počutili bolj napeto.
Lahko pozabimo zaužiti vodo - čeprav je hidracija bistven del zdravja (naredi vse od regulacije do pravilnega delovanja organov). Namesto da bi se osredotočali na število skodelic, ki jih pijete dnevno, je to zanesljiv vodič, saj so dejavniki, kot so nadmorska višina in vlažnost lahko vplivata na to, koliko vode nekdo potrebuje - Feuerstein pravi, da je bolje, da prilagodite svojo telo. Ko greste v kopalnico, se raje posvetite svetlo rumeni barvi in ne temnejšemu odtenku, kar pomeni, da ste dehidrirani. To lahko olajšate tako, da s seboj prinesete steklenico z vodo, kamor koli oprijete opomnik, da pijete!
Prebavne težave lahko vplivajo na to, kako se počuti celotno telo. Za praktično metodo, s katero se lahko stvari premikajo, Vora svojim pacientom pogosto priporoča vlaganje v platformo za kopalnico (kot npr Squatty Potty). "Cilj je dobiti nekaj, kar telesu omogoča popolnejšo evakuacijo," pravi. "Nekaj takega bi lahko pomagalo pri zaprtju, napihnjenosti, hemoroidih in vsem posledicam prebavnega neravnovesja."
Ko govorimo o prehranjevanju, hrane ni treba označevati kot "dobro" ali "slabo" - samo poskušajte se osredotočiti na raznolikost, kadar lahko. Feuerstein na primer pravi, da bi bilo dobro vsak dan poskusiti tri vrste zelenjave in dve vrsti sadja. Ker vsaka barvna zelenjava vsebuje različne fitohranila, se osredotočite na uživanje zelenjave v različnih barve - na primer serviranje ohrovta (zelena), porcija rdeče (paprika) in porcija pomaranče (sladka krompir).
Ko se počutiš pod stresom, osamljen ali dolgčas, je do telefona preprosto priti zmede. Če prekinete povezavo z internetom, se ne boste počutili pomlajeno. Vora predlaga, da v hladilniku držite seznam stvari, ki jih lahko naredite, namesto da se pomikate, na primer branje knjig iz papirja, klicanje prijatelja, sprejemanje epsom solne kopeli ali sprehod zunaj. "Poskusite si omisliti kaj drugega kot načine, ki jih privzeto uporabljamo v žepih časa, ko ne želimo storiti ničesar zahtevnega," pravi.
Vodenje dnevnika je lahko odličen način za odstranjevanje stresa in predelavo čustev, toda kdo ima čas, da se vsak dan usede in obdela s pisalom in papirjem? Zaradi lažjega pisanja dnevnic Vora svojim pacientom pogosto priporoča, da na svoje telefone snemajo glasovne beležke. "Ključno ni, da vse zapišete s popolnim rokopisom, ampak da svoje misli sprostite, da jih lahko obdelate," pravi.
Skupnost in povezanost sta pomemben del dobrega počutja - vendar pa lahko obstajajo številne ovire pri soočanju z drugimi, zlasti v vašem domu. Vora pravi, da svojim bolnikom pogosto svetuje, naj znižajo standarde za gostovanje in pogosteje dobijo ljudi.
"Smo v takšni epidemiji osamljenosti. Zdi se nam, da ne bi mogli imeti ljudi, ker je hiša nered ali pa ne želimo nakupovati in jesti načrta ali sekati čebule, "pravi. "Sem velik zagovornik, da ljudi prosim v neurejeno hišo in naročijo odvzem - pomembno je, da se povežete z ljudmi."
Življenje v svetu nenavadnih diet in prehranjevalnih prijemov se lahko počuti demoralno. Vora pravi, da je nežnejši in samozavestnejši pristop k hrani - in resnično, vsaka izbira, s katero se soočate - temelji na ljubezni. Vora ponavadi svojim pacientom priporoča odločitve kot radikalna dejanja ljubezni. "Vse skupaj je siva. Če piškotek pojeste ali če ga ne jeste, je to povezano s tem, kar bi bilo v tistem trenutku dejanje ljubezni, «pravi. Ko se boste naslednjič odločili, se prijavite s svojo motivacijo. Če želite nekaj narediti, ker imate radi sebe, pojdite po svoje.
Vsak položaj je drugačen, ko pa lahko, Vora pravi, da je kuhanje obrokov doma odličen način za spodbujanje zdravega načina življenja, prizemljitev telesa in čutov ter povezovanje z drugimi. Toda stres zaradi načrtovanja obrokov, nakupovanja in priprav ne ravno pripomore k zdravju. Za lažjo in manj stresno kuhanje doma Vora pravi, da svojim strankam pogosto priporoča, da najamejo TaskRabbit za uro na teden za opravila, kot je nakupovanje živil, ki je finančno dostopna. Prav tako se lahko naročite na storitev, kot sta SunBasket ali HelloFresh, za tedensko dostavo obrokov!
Morda se sliši nekoliko woo-woo, vendar Feuerstein prisega, da recitira judovsko molitvijo, ko se počuti pod stresom. Njegov cilj je, da se opomni na svoj namen zdravnika in se poveže z nečim večjim od sebe, kar bi po njegovem lahko vplivalo na dobro počutje. "Obstaja veliko raziskav, da ljudje, ki nimajo namen, nimajo zdravstvenih rezultatov kot ljudje, ki to počnejo," pravi.
Če želite osredotočiti svoj um in telo, poiščite praktičen način, kako se opomniti na svoj namen. Ni nujno, da ste verni - na primer, če ste nadležni s šefom, razmislite, zakaj ste se najprej lotili službe in kako lahko svojo vlogo uporabite za pomoč drugim.
Večina naše osebne rasti izvira iz samozavedanja: Ko smo pozorni na svoj um in telesa, lahko sprejmemo odločitve, ki vodijo v čustveno in fizično zdravje. Če želite živeti bolj zdrav življenjski slog, se poskušajte osredotočiti na to, da ste do sebe pošteni in nežni. Ko opazite potencialno nezdravo navado, si omislite nekaj praktičnih načinov za preusmeritev k zdravju. Toda bodite si milosti na tej poti: vi ste človeški in samo ljubezen vas bo pripeljala veliko dlje, kot kdajkoli bo sram.
Če ste ljubitelj živali, ki živi v majhnem stanovanju, imamo dobro novico: vaš kvadratni posnetek vas ne bi smel preprečiti, da bi dobili psa. Trener psov Russell Hartstein, izvršni direktor za zabavo psičkov in šolanja psov v Los Angelesu, pravi, da so psi čas intenzivno, ne prostorno, kar pomeni, da čas, ki ga preživite z njimi, na koncu pomeni več kot velikost vašega domov.
Ashley Abramson
pred približno 8 urami