Morda ste načrtovali, da se vadbo prilega..., vendar je zunaj hladno, zunaj črno Bachelor prihaja naprej. Če je dnevna soba videti bolj privlačna kot telovadnica, je dobra novica, da vam je ni treba zapustiti.
"Kaj pa, če vam povem, da lahko na treningu povežete svojo najljubšo televizijsko oddajo?", Pravi trener iz Chicaga, Liu Gross. "Za resnično usmerjene ali zelo učinkovite bom ponudil način, kako narediti oboje - telovaditi med reklamami."
Povprečna komercialna minuta na uro oddajanja na TV oddajanih omrežij je bila od septembra 2016 do julija 2017 14:37 sekund, kažejo poročila, ki jih omenja Nielson Mediapost.com. Reklame v programih kabelskega omrežja so v povprečju znašale 16:08. To je ravno dovolj časa, da skočite s kavča in se malo stisnete. Prerezati vrvico? Pomaknite se navzdol do našega načrta gledanja.
Poskusite to vadbo med odmori enourne oddaje, predlaga Gross. Vsako vadbo s telesno težo izvedite v dolžini ene same reklame. Ko se reklama spreminja, preidite na naslednjo vajo. Tako nadaljujte, dokler se oddaja ne vklopi. Kadar koli se vrne nov niz reklam, nadaljujte z naslednjim gibanjem v vezju, tako da izberete mesto, kjer ste končali.
Privezi za telesno težo: Iz stoječega položaja, stopala v širini ramen, pomaknite boke nazaj in navzdol, spustite boke do višine kolena in nato ponovno potisnite nazaj. Stisnite zadnjico na poti navzgor!
Sprednje pljuče: Z eno nogo se spustite naprej, telesno težo prenesite v sprednjo nogo, trdno postavljeno na tla, pri čemer pazite, da koleno ne bo šlo čez nožni prst. Nadaljujte spuščanje telesa v udoben položaj ali dokler sprednje stegno ne postane vzporedno s tlemi. Trdno potisnite s sprednjo nogo (z mišicami stegen in zadnjice), da se vrnete v pokončni začetni položaj. Preklopite stranice, tako da drugo nogo postavite naprej.
Reverzno lunges: Stojte z nogami približno narazen v širini kolka, nato pa levo stopalo stopite nazaj, levo koleno spustite skoraj do tal. Desno nogo pritisnite v tla in levo nogo stopite naprej, da se vrnete v prvotni začetni položaj. Stopite nazaj z desno nogo v hrbet nazaj. Nadomestne noge.
Udarci: To so lahko udarci naprej (udarci) s postavljenimi nogami in zvijanje trupa, ko ciljate na brado namišljene osebe pred vami levi in desni udarci ali križni udarci (namenjeni nasprotnim stenam) in zvijanje stopala in kolena udarne roke proti smeri, v katero ste prebijanje.
Če te dni strogo gledate Netflix, Hulu in Amazon Prime, ste morda končali tradicionalni komercialni odmor. Namesto tega si privoščite kratek čas med nalaganjem naslednje epizode ali med 30-sekundnim oglasom čez dan med gledanjem katerega koli spletnega videoposnetka. To je popolna priložnost, da se prikolesarite v mini vadbi.
"Vstanite in stresite svoje telo!" predlaga Noam Tamir, CSCS, s sedežem v New Yorku TS Fitness. "To pomaga živčnemu sistemu, pretoku krvi in sinovialni tekočini - tekočini, ki pomaga pri mazanju sklepov. Pomaga tudi sprostiti napetost. "
Naredite nekaj počepov s telesno težo. "Ko imate le čas za hitro vadbo, vam bo izvajanje vaj za noge vedno najbolj uspelo," pravi Tamir.
Ali pa nekaj diafragmatičnega dihanja. Diafragmatično dihanje ali "trebušno dihanje" pomeni, da razširite diafragmo v primerjavi s prsnim košem. 2-3 sekunde vdihnite skozi nos in začutite, da se vam raztegne želodec, ne pa prsi. Nato počasi izdihnite skozi usta s stisnjenimi ustnicami 4-6 sekund, pri tem pa poskrbite, da boste iz pljuč izvlekli ves zrak in nato ponovili. "Vaša membrana je dejansko najbolj učinkovita dihalna mišica in sedi na dnu pljuč," pravi Tamir. To je odličen način za povečanje mobilnosti in aktiviranje vašega jedra.
Videli ste ga v "Božičnih počitnicah" in na "Velikem božičnem lahkem boju": za vsakega, ki izbere nekaj, s ključnimi prazničnimi okraski za zunaj njihove hiše je še en, ki skoraj izbriše električno omrežje, zahvaljujoč razsvetljenim Božičkom, strobenim zaslonom in celo spremljevalcem glasba.
Lambeth Hochwald
17. december 2019