Kot izdelki, ki smo jih izbrali? Samo FYI, lahko zaslužimo denar od povezav na tej strani.
Demenca je grozljiva bolezen, ki prizadene 50 milijonov ljudi po vsem svetu. In na žalost zanj ni zdravila, zato je preventiva tako ključnega pomena.
The Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je pravkar izdala svoje prve smernice zmanjšati tveganje za demenco po vsem svetu. "V naslednjih 30 letih se pričakuje, da se bo število ljudi z demenco potrojilo," je dejal generalni direktor WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus v izjava. „Moramo storiti vse, da zmanjšamo tveganje za demenco. Znanstveni dokazi, zbrani za te smernice, potrjujejo, na kar sumimo že nekaj časa, da je tudi tisto, kar je dobro za naše srce dobro za naše možgane.”
Smernice, ki so v obliki poročila na 78 straneh, navajajo, kaj organizacija meni, da bo in ne bodo pomagale zmanjšati nevarnosti osebe za razvoj demence.
"Navdušujoče je videti, kako velika organizacija priznava, da so kolektivni znanstveni in klinični dokazi so zdaj dovolj močni, da lahko uradno priporočajo sprejetje navad zdravega načina življenja za zdravje možganov, " pravi David A. Merrill, dr. Med, nevrolog in geriatrični psihiater v zdravstvenem domu Providence Saint John's v Santa Monici, Kalifornija. "To smo že več let opazovali v kliničnih okoljih."
Demenca je krovni izraz, ki se uporablja za opis izgube kognitivnega delovanja, kot so razmišljanje, spominjanje in sklepanja in vedenjskih sposobnosti, ki posegajo v človekovo vsakdanje življenje in dejavnosti, v skladu s the Nacionalni inštitut za staranje. The znaki demence lahko vključujejo težave s spominom, jezikovnimi spretnostmi, vizualno zaznavo, reševanjem problemov, samoupravljanjem in zmožnostjo osredotočanja in pozornosti.
Obstaja veliko vrst demence, vključno z Alzheimerjevo boleznijo, frontotemporalnimi motnjami in vaskularno demenco. Čeprav je demenca pogostejša, ko ljudje starajo, to ni običajen del staranja in je lahko celo usoden.
Glede na poročilo WHO, ki priporoča, da ljudje zmanjšajo tveganje za razvoj demence, so pomembni dejavniki življenjskega sloga:
Kadar nekdo pije zmerno, obstaja vedno manjše tveganje za demenco, vendar tveganje narašča, ko pijete več. "To je lahko posledica strupenosti za možganske celice," pravi Jason Karlawish, dr. Med, so-direktorja Penn Memory Centra. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča pitje na "neškodljivi ravni", torej uživanje do ene pijače na dan za ženske in do dveh pijač na dan za moške, Prehranske smernice za Američane.
Vadba je pomembna iz dveh razlogov, pravi dr. Karlawish. »Pokazalo se je, da se vadba izboljšuje zdravje srca in ožiljain obstaja ogromno podatkov, da lahko, če izboljšate zdravje srca in ožilja, zmanjšate tveganje za razvoj demence, "pravi. "Obstajajo tudi dokazi, da lahko vadba neposredno vpliva na ohranjanje zdravja možganskih celic."
Zdi se, da je visoka raven dejavnosti najbolj zaščitna. Trenutno je Ameriški oddelek za zdravje in človeške storitve priporoča pridobivanje 150 minut ali več telesne aktivnosti na teden.
"Odvisnost od tobaka je vodilni vzrok preprečljive smrti po vsem svetu," navaja poročilo WHO. Ne samo, da uživanje tobaka poveča tveganje za srčne bolezni in raka, ampak študije kažejo, da lahko privede do upada kognitiv, kar neposredno vpliva na zdravje možganov.
A visok krvni pritisk (aka odčitek, ki je višji od 140 nad 90 ali več, na Ameriško združenje za srce) je bilo povezano z večjim tveganjem za demenco.
Z visokim krvnim tlakom in prekomerno telesno težo so bili povezani tudi srčna bolezen, kar kaže na tveganje za demenco, pravi dr. Karlawish. WHO posebej priporoča vzdrževanje BMI pod 25. (Oglejte si te znanstveno podprti načini za hujšanje.)
Rešitev za mediteransko dieto za hujšanje
13,60 $ (24% popusta)
Poimenovan tudi najboljša dieta leta 2019WHO označuje sredozemsko prehrano, ki je bogata s polnozrnatimi žitaricami, stročnicami, sadjem in zelenjavo, zdravimi maščobami, kot je oljčno olje in ribe, kot dober načrt prehranjevanja, ki ga je treba upoštevati za zdravje možganov. "Večja držanje mediteranske prehrane je v povezavi z manjšim številom patologij možganov v plakih in zapletanju, povezanih z Alzheimerjevo boleznijo," razlaga dr. Merrill. "Ta odnos velja celo za posameznike, ki imajo celo najslabšo subjektivno izgubo spominske funkcije, še preden se je razvila Alzheimerjeva bolezen s polno razcvetjo."
Na trgu obstaja več dodatkov, ki trdijo, da pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj demence, kot so vitamini skupine B, antioksidanti, omega-3 in ginko, vendar WHO pravi, da niso vredni vašega časa. "Študije dopolnil do danes so bile razočarajoče," pravi dr. Merrill. "To je lahko zato, ker posamezni pristopi 'srebrne krogle' ne zadostujejo za ohranjanje zdravih možganov v starejši starosti."
"Nikoli ni prezgodaj in nikoli prepozno, da začnemo sprejemati navade zdravega načina življenja," pravi dr. Merrill. "Glede na to je dokazano, da zdravo vedenje v srednji življenjski dobi zmanjšuje tveganje za razvoj demence v poznem življenju."
Torej, začnite razmišljati o tem zdaj da preprečimo bolezen v prihodnosti. "Danes je dan, da začnemo z novo navado, naredimo prvi korak, da preprečimo demenco," pravi dr. Merrill. "Tvoji možgani se ti bodo zahvalili za to."
Spremljajte House Beautiful on Instagram.
Od:Preprečevanje ZDA