Zaslužimo si provizijo za izdelke, kupljene prek nekaterih povezav v tem članku.
Zdaj je vreme topleje in dnevi daljši, super je priti zunaj in uživajte v mestu vrtnarjenja.
Ena izmed naših najljubših dejavnosti na prostem lahko pomaga izboljšati razpoloženje, poskrbeti za telesno kondicijo in izboljšati duševno zdravje, če pa že ne uporabljajte najboljših tehnik pri uporabi orodij, ki jih lahko končate z bolečinami v hrbtu, bolečimi mišicami in bolečinami sklepov.
Po podatkih Arthritis Research UK 89 odstotkov vrtnarji poročajo, da trpijo zaradi bolečin v sklepih, saj jih veliko obremenjujejo vrtnarske naloge. Milijoni ljudi v Veliki Britaniji trpijo zaradi osteoartritisa (OA), tretjina starejših od 45 let pa je iskala zdravljenje tega stanja.
A namesto da bi zmanjšali čas, preživet na vrtu, upoštevajte te koristne nasvete GOPO skupnega zdravja o tem, kako ohraniti vrtnarjenje, ne da bi povzročil bolečine v sklepih.
1. Uporabite pravilna orodja
En varen način za povzročitev poškodbe je uporaba neprimernih orodij. Izogibajte se pretiranemu in težkemu dviganju z uporabo orodja z dolgim ročajem ali lahke opreme. Tako boste manj obremenili svoje sklepe in jih ohranili bolj zdrave. Pomembno je tudi vzdrževati vrtnarsko orodje v odličnem stanju, da se izognete nepotrebnemu stresu na sklepih.
Ruth Hornby PhotographyGetty slike
2. Odločite se za električno orodje in ne za ročno
Namesto vedno uporabljajte ročna orodja, se odločite za električna, da zmanjšate pritisk na sklepe. Na primer, pojdite na škarje za živo mejo namesto na ročne vrtne škarje. Vaši sklepi se vam bodo zahvalili za zamenjavo.
3. Izkoristite svoj vrtni prostor
Kadar je mogoče, uporabite stolčke, klopi in mize, da se izognete prepogibanju in prekrivanju. Kolenčne blazinice so tudi dobra izbira za ublažitev pritiska na kolena.
4. Segrejte in raztegnite
Kot vsaka oblika vadbe se morate tudi pred začetkom ogreti in raztegniti, da se ne poškodujete. To bo povečalo vašo fleksibilnost in vam omogočalo, da delate dlje časa. Ko enkrat ob koncu dneva spakirate vrtnarsko orodje, se prepričajte, da se raztegnete, da preprečite togost sklepov.
AtnoYdurGetty slike
5. Vzemite prave stvari
Raziskave so pokazale, da dodatki k zdravju v sklepih lahko pomagajo zmanjšati bolečino in togost sklepov ter izboljšati gibljivost sklepov.
Svetovalni revmatolog dr. Rod Hughes je dejal: "Zdaj so stranski učinki paracetamola dobro dokumentirani, nujno je, da si ogledamo varnejše, dolgoročne alternative za tiste, ki živijo z bolečinami v sklepih.
„Ena izmed takšnih možnosti je lahko galaktolipid GOPO®, ki je bil prikazan v randomiziranih, s placebom nadzorovanih kliničnih preskušanjih, da znatno zmanjša bolečino v artritisnih sklepih.“
GOPO Rose Hip Joint Health Vitamin C Capsules - Paket 120, 13,61 £, AmazonKUPI ZDAJ
Od:Country Living UK