Načrtujte svojo obleko že noč prej.
In medtem ko ste na tem, spakirajte kosilo in poskrbite, da bodo denarnica in ključi tudi pri vratih. Stres in sreča sta nasprotji, pravi Elizabeth Lombardo, dr., klinični psiholog in avtor knjige Bolje kot popolno: 7 strategij za drobljenje vaše notranje kritike. Priprava bo avtomatizirala jutranje odločitve in zmanjšala stres.
Resno, poskrbite, da boste dobili dovolj oči.
Prikrajšanje spanja lahko nered s svojimi čustvipo Jodi A. Mindell, doktor znanosti, profesor psihologije na univerzi St. Joseph v Filadelfiji in avtor knjige Spanje odvzete nič več. Pogosteje se bomo pogovarjali s sodelavcem ali objokovali solze frustracije.
Zavese naj bodo na pol odprte.
Tudi lahka dehidracija lahko spremeni človekovo razpoloženje in raven energije študije iz laboratorija za človeško uspešnost Univerze v Connecticutu. Kristi Ling, avtor Operacija sreča: 3-korak načrt za ustvarjanje življenja trajne radosti, obilne energije in radikalnega blaženosti(Rodale Books; Marec 2016), vsako jutro spije kozarec vode, preden vstane iz postelje.
Naštejte, za kar ste hvaležni.
Zadnje študije potrdite, da je občutek hvaležnosti hitra pot do sreče. Ling priporoča, da vodite dnevnik hvaležnosti. "Takoj, ko se zbudite, zapišite tri do pet stvari, za katere se v tistem trenutku počutite hvaležni," pravi. S tem se bo prost dan začel na osnovi hvaležnosti.
Pustite telefon na nočni omarici.
Veseli ljudje "ne skočijo naravnost v e-pošto ali novice," pravi Ling. Zavijte se v zajtrk in miren čas prej reševanje sporočil.
Če se res ne morete upreti klicu sirene družbenih medijev, Ling predlaga, da izberete nekaj pozitivnega - na primer Pinterest, inspirativni blog ali ljubki video posnetki živali.
V popolnem svetu imate čas za jutranjo meditacijo, toda v ščepcu Lombardo pravi, da je globoko dihanje odlična alternativa za zmanjšanje stresa.
Osredotočite se na lep dan.
"Lahko se trenirate, da se prebudite z mislijo na srečne misli," pravi Ling. Namesto, da bi se pogovarjali o neodgovorjenih e-poštnih sporočilih ali prihajajočih konferenčnih klicih, si zamislite nekaj, kar se veselite, podoživite srečen spomin ali postavite pozitiven namen za naslednji dan, kot je "Pripravljen sem vstati in ustvariti čudovito dan. "
Pobarvajte svojo spalnico v veselo barvo.
Zgubani toni vam lahko izčrpajo razpoloženje, vendar odpiranje oči k veselim odtenkom zagotavlja "takojšen utrip" v sreči, pravi Ling. Priporoča odtenke rumene ali zelene za spodbujanje veselih občutkov ali pomiritev modrega. Ne marate poslikati celotne sobe? Preizkusite steno, ki stoji čez vašo posteljo, ali pa ji dodajte pobarvane barve z živahno odejo za odejo, vrzite blazine ali druge dodatke.
V spalnici hranite cvetje ali sobne rastline.
Nasmehnite se - tudi če vam ni všeč.
Občutek dobrega nas nasmeji in tudi obratno. Raziskave kažejo, da se nasmehne v kratkih trenutkih stresa pomaga zmanjšati fizične reakcije na stres, četudi gre za prisilni nasmeh.
Verjetno ste že slišali za "tekaško višino", a ste se kdaj vprašali, zakaj to osrečuje ljudi? Nedavno študij na UniverziMontreala ugotovili, da ne gre samo za endorfine iz vadbe - tek povzroči tudi sproščanje dopamina, nevrotransmiterja, ki pomaga pri motivaciji.
Zajtrk uživajte probiotični jogurt.
"Čut v črevesju" ni samo izraz: med našimi črevesji in možgani je veliko komunikacije, zunaj ravnovesje črevesja pa lahko vpliva na čustveno zdravje. Nedavna študija, objavljena v reviji Možgani, vedenje in imuniteta ugotovili, da ljudje, ki so vsako jutro jemali probiotike bili bolj sproščeni in imeli manj agresivnih misli kot udeleženci v kontrolni skupini.
Načrtujte nekaj zabavnega za dan.
Razburljivo je imeti nekaj. Samo pričakovanje nas lahko osreči. Michael Norton, profesor s Harvard Business School, ki študira znanost o porabi povedalDenar CNN da je za nekatere ljudi dan najsrečnejši dopust prej potovanje. Tudi nekaj tako preprostega kot kosilo s prijateljem nas lahko prepelje skozi prvo polovico dneva.
"Srečni ljudje v težkih situacijah vedno najdejo kaj pozitivnega," pravi Lombardo. Ko se naslednjič zataknete v jutranji prometni uri, poskusite poklicati prijatelja ali poslušati zvočno knjigo.
Lombardo pravi, da so najsrečnejši ljudje pozorni na sedanji trenutek, v nasprotju s podoživljanjem preteklih bolečih spominov (to vedenje imenuje "stiskanje modrice") ali skrbi za prihodnost. Kako? Če zajtrkujete, na primer, uživajte vsak zalogaj.