Kot izdelki, ki smo jih izbrali? Samo FYI, lahko zaslužimo denar od povezav na tej strani.
Če ste že kdaj slišali rek, "abs v kuhinji", niste sami. Izreka namiguje, da je za jesti bolj pomembno, da zadržujete neželene kilograme, kot da bi posegali po telovadnici ali tekli. Ampak zdaj, raziskave da bi lahko nakazovali, da je mogoče ravno obratno - vsaj ko gre za ohranjanje izgubljene teže, ki ste jo že izgubili.
Objavljeno v reviji Debelost, so raziskovalci z zdravstvenega in wellness centra University of Colorado Anschutz primerjali tiste, ki so že shujšali in jih obdržali na leto (in tehtala približno 150 kilogramov) za dve drugi skupini ljudi: tiste z normalno telesno težo (približno 150 kilogramov, podobno telesno maso vzdrževalci hujšanja) in tisti, ki so imeli prekomerno telesno težo (približno 213 kilogramov, podoben indeksu telesne mase, kot so vzdrževalci hujšanja, preden so izgubili utež).
Skupni dnevni porabi energije (TDEE) ali količina porabljenih kalorij so bili izmerjeni z vzorci urina. Izmerili so jim tudi hitrost presnove, da bi vsak dan vedeli, da se večina njihovih TDEE prikaže zaradi počitka in telesne aktivnosti.
V času študije so vse skupine ohranile svojo težo - kar pomeni, da je skupna energija izdatkov ali števila kalorij, ki so jih porabili na dan, je bilo enako količini zaužite kalorije v.
Raziskovalci so ugotovili, da so skupni izdatki energije za vzdrževalce hujšanja večji od stroškov običajne teže in podobni kot pri skupini s prekomerno telesno težo.
To kaže na to, da so ljudje, ki so prej shujšali in jih shranjevali, zaužili podobno količino kalorij kot skupina s prekomerno telesno težo.
Zakaj torej vzdrževalci hujšanja niso dobili vsega nazaj? Raziskovalci verjamejo, da se zmanjša njihova telesna aktivnost: vzdrževalci hujšanja na dan zažgali približno 300 kalorij več od tistih s podobno težo - od tega 180 iz telesne mase dejavnost.
Za eno so vzdrževalci hujšanja naredili več korakov na dan kot vsi drugi - 12.100 v primerjavi z 8.900 (normalna skupina telesne teže) in 6.500 (skupina s prekomerno telesno težo).
Ko človek izgubi težo, svoje telo doživi več presnovnih prilagoditev, ki poskušajo telo vrniti na začetno težo, je dejal soavtor študije Danielle Ostendorf, dr., podoktorski sodelavec Zdravstvenega in wellness centra Univerze v Koloradu. Pri manjši telesni teži izgorevate manj kalorij kot pri težji težini. Torej morate zmanjšati vnos kalorij ali povečati kurjenje kalorij (s telesno dejavnostjo) - ali kombinacijo obeh -, da shranite težo.
[Svoje cilje razbijte z Načrt usposabljanja za svetovni tekač, zasnovana za vsako hitrost in poljubno razdaljo.]
"Glede na ugotovitve naše študije se zdi, da se uspešni vzdrževalci hujšanja bolj zanašajo o porabi energije s telesno dejavnostjo in ne zmanjšanjem njihovega kaloričnega vnosa, "je povedala Svet tekača.
Spodnja črta? Vadba je prav tako pomembna kot prehrana, ko gre za vzdrževalno fazo hujšanja, če ne še več. Vendar pa Ostendorf poudarja, da so vsi drugačni.
"Nekateri posamezniki lahko uspešno shranijo izgubo teže s prehrano in ne tako veliko telesne dejavnosti, medtem ko lahko drugi zahtevajo zelo visoke telesne aktivnosti," je dejala. "Najboljša strategija je tista, ki deluje za tega posameznika, zato je poskušanje različnih stvari, da bi videli, kaj deluje, lahko pomemben korak k uspešnemu ohranjanju dolgoročne izgube teže."
Spremljajte House Beautiful on Instagram.
Od:Svet tekača ZDA