10 načinov, kako se zimo prebuditi srečnejši, bolj zdravi in ​​bolj pozorni

S temnim plaščem sezonske afektivne motnje, ki dolgotrajno teče v hladnejših mesecih, lahko jutra postanejo nekoliko bolj boj. Toda čeprav pogrešamo zgodnji sončni vzhod, cvrkljajoče ptičje petje in jutranje poletje brez oblačilnih oblek, je vseeno veliko za praznovanje v jeseni in pozimi.

Sledite našemu vodniku s Sleepypeople.com o tem, kako se zbuditi in se čutili srečni in pozorni ...

Zakaj se počutimo bolj zaspani jeseni in pozimi?

Manj sončne svetlobe v zimskih mesecih moti vaše naravne cirkadiane ritme in povzroči, da vaši možgani proizvajajo več melatonina, hormona, zaradi katerega se počutite zaspani. Za veliko ljudi, ki trpijo Sezonska afektivna motnja, utrujenost in težave s spanjem, ki jih mnogi v temnejših mesecih tako ali tako doživljamo, spremljata tudi depresija in tesnoba - razmere, ki so lahko izčrpavajoče.

Ker je izklop alarma in prijetno počutje v postelji morda zelo privlačno, je pomembno, da izvajate trdno jutranjo rutino in si čez dan zagotovite dovolj energije.

10 NAČinov, da se prebudimo, ko čutim VEČ ALERTA

1. Kupite sijalko za sončni vzhod karoserije

Več kot le nočna svetilka, Svetilke Bodyclock so namenjene pomoči tistim, ki trpijo za sezonsko afektivno motnjo (SAD). Zasnovani so tako, da vas postopoma zbudijo s simuliranim sončnim vzhodom, ki mu sledi nežen alarm. Te postopno svetleče sijalke naj bi povečale raven hormonov, kot je kortizol, ki vam pomagajo, da se zbudite, pa tudi ponastavite cikel spanja / budnosti. Tudi če ne trpite za SAD, lahko nežno prebujanje vsak dan ob istem času pomaga telesu, da se navadi na prebujanje, in zmanjša utrujenost.

2. Pojejte dober zajtrk

Preskakovanje zajtrka nikoli ni dobra ideja, saj potrebujemo toliko energije, kolikor jo zjutraj dobimo. Dober, zdravi skok z zajtrkom začne vaš metabolizem in pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, kar vam lahko pomaga, da se čez dan počutite manj lačni. To tudi pomaga zmanjšati tveganje za prenajedanje in povečanje telesne teže.

3. Vaja

Tako ali tako bi morali vsi redno telovaditi, saj je to pomembno za vaše splošno zdravje, hkrati pa zagotavlja prepotrebno povečanje energije. Za naporne joge vam ni treba siliti v mraz, če to ni vaša stvar, vendar joga, preživljanje uro na vrtu ali pa tudi samo hoditi na redne sprehode bo vse pomagalo.

Če lahko vadbo uspešno vključite v svojo jutranjo rutino, je to super, če pa ne, potem telovaditi zvečer ali hoditi na sprehod na kosilo, se boste na dan še vedno počutili bolj energično osnova.

4. Ne gre vedno na kavo

Čeprav vas bo hit kofeina zagotovo pomagal zbuditi zjutraj, obstajajo tudi drugi stimulansi, ki so manj ostri in imajo druge zdravstvene koristi. Čaj iz poprove mete je eden izmed njih - izboljša budnost in je odličen za prebavni sistem.

5. Pripravite se na dan noč prej

Zjutraj si ne predstavljajte dodatnih stvari, ki jih morate skrbeti - poskusite pripraviti vse, kar boste potrebovali zjutraj zvečer. Izberite si obleko za dan in jo položite. Nočeš, da bi drug drugega prijazno lovil, če bi moral biti čez dve minuti. Pripravite si katero koli hrano, ki bi vam lahko olajšala tudi dan. Nekaj ​​ovsa čez noč je kot nalašč za zimo.

6. Poslušati glasbo

Ko se zbudite, vklopite radio ali ustvarite seznam predvajanja. Pesmi, ki so nadgrajene s pozitivnimi besedili, so vedno dobra izbira, prav tako pesmi, ki gradijo po intenzivnosti. Hitro iskanje v spletu bi moralo prikazati veliko seznamov predvajanja, ki vas bodo motivirali in začeli dan prav!

7. Tuširajte se

Če se boste zjutraj zbudili, da se zbudite, se lahko tuširanje bolj zbudi. Lahko si celo privoščite hiter mraz. Lahko pa vam tudi prijeten topel tuš, ki vas sprošča - tisti, ki smo ponavadi ponoči - lahko pomaga pri iskanju vaše ustvarjalnosti in sposobnosti reševanja težav. Koristno, če morate biti pri svojem delu kreativni ali najti rešitve. Če telovadite zjutraj, je smiselno, da se po tem tudi tuširate.

8. Ukroti svoj dom

Zakrknjen dom = prepreden um. Urejena in urejena okolica lahko zmanjša stres in opazili boste dvig energije, če boste manj moteni in duševno preobremenjeni. Prav tako olajša iskanje stvari, ki jih imate v lasti, kar pomeni manj časa, ki ga zjutraj neustrezno iščete.

9. Pij veliko vode

Dehidrirana lahko zniža raven energije in razpoloženje. Prav tako lahko vpliva na budnost in koncentracijo, zato poskrbite, da čez dan pijete veliko vode. Mnogi ljudje trpijo zaradi blage dehidracije, ne da bi se tega sploh zavedali.

10. Izključi zdravstvene težave

Če se resnično spopadate z utrujenostjo, je to lahko znak različnih zdravstvenih težav, zato je vredno obiskati zdravnika, da se prepričate, da ne trpite zaradi nediagnosticiranega stanja.