![9 stvari, ki jih morda ne bi vedeli o otroškem domu princese Diane](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Seveda, že ste spremenite svoje liste in očistite blazine za boj proti mikrobam in pomagati, da posteljnina traja dlje. Ne pozabite pa na samo posteljo! Začnite z vrtenjem vzmetnice vsake tri mesece, da zagotovite enakomerno obrabo (hrbet se vam bo zahvalil). "Samo zavrtite za 180 stopinj, torej tisto, kar je bilo na čelu, je zdaj ob vznožju," pravi Carolyn Forte, direktorica laboratorija za čiščenje v Inštitut za dobro gospodinjstvo. Prav tako priporoča, da se vsakih dva do dva meseca dobro očistite: potresemo ga s sodo bikarbono, počakamo 15 minut in jo sesamo z močnim vakuumom.
Razmislite o znižanju termostata ali nameščanju stropnega ventilatorja: Več študij je ugotovilo, da vam templje okoli 65 stopinj F pomagajo do kakovostnega nočnega spanja. Še več, študija Nacionalni inštitut za zdravje predlaga, da ima lahko spanje v hladnejši sobi tudi nekaj koristi za zdravje kalorij. Kul!
Preskočite svetlo rdečo naglasno steno in izberite barve, ki imajo pomirjujoč učinek, kot so zelena, siva in predvsem modra. 2013
študij iz hotelske verige Travelodge so ugotovili, da so ljudje, ki so spali v modri sobi, spali najdlje: sanjskih 7 ur in 52 minut!Ste pripravljeni naredijo? Odločite se za barvo, ki nima ali ima malo HOS (hlapne organske spojine, ki se sprostijo v zrak in lahko povzročijo glavobole in omotico). "Spite približno tretjino dneva in morda preživite še več časa v svoji spalnici, zato je izbira barve, ki bo oddajala manj VOC, pametna," pravi Rachel Rothman, Inštitut za dobro gospodinjstvotehnični in inženirski direktor.
Gumb za dremež ni vaš prijatelj. "Med udarjanjem se vam v trenutku zdi prijetno - ker serotonin sprošča - lahko zmede vaše možgane in pusti, da se počutite slabše z dnevom, "pravi dr. Daniel Barone, strokovnjak za spanje v centru za medicino spanja Weill Cornell v New Yorku-Prezbiterijanu Bolnišnica. Alarm nastavite za zadnji čas, ko se lahko zbudite in dejansko vstanete, ko se ugasne. "Namestitev alarma na drugi strani sobe lahko pomaga," pravi Barone.
"Notranja ura našega telesa (cirkadijski ritem AKA) je tako tesno povezana s sončno svetlobo, da je lahko ta svetloba, ki prihaja, ko poskušate spati, zelo moteča," opozarja Barone.
Izberite zatemnjene zavese namesto sheers. Ko vstanete, da izklopite alarm, odprite zavese in pustite naravno svetlobo. "Ali še bolje, pojdite zunaj, da dobite sončno svetlobo, kar bo pomagalo ohranjati telesno uro na poti, omogočilo vam je, da se boste v celoti zbudili in morda celo dvignili vaše razpoloženje."
Modra svetloba (stvari, ki jih oddajajo računalniki, telefoni in večina tabličnih računalnikov) se lahko zmeša z vašim cirkadijanskim ritmom in izločanjem melatonina, kar lahko potem moti vaš spanec.
Vendar to ni edini razlog, da ne bi smeli uporabljati pripomočka v postelji: "Ko smo v našem okolju pogojeni z napisi, dosledna uporaba iPada v postelji bi lahko prišlo do tega, da bi postelja postala povezana z občutkom budnosti, "pravi dr. Natalie Dautovich, okoljevarstvena fundacija National Sleep Foundation učenjak. Vse ugasnite vsaj eno uro pred spanjem.
Nered ne samo, da pobira težko odstranjen prah (ki lahko ponoči moti dihanje), ampak lahko tudi moti. "Vse, kar kognitivno vzbuja ali povzroča stres, tesnobo ali celo samo pretirano razmišljanje, je lahko prepovedano, da bi zaspali in ostali zaspani," pravi Dautovič. Med seznamom predmetov, ki v spalnici nikoli ne spadajo: pripomočki, improvizirana pisarna, preveč tchotchkejev ali kar koli, povezano z delom.
Edino bolj nadležno od smrčkajoče sestre? Nepredvidljiv hrup z ulice ali soseda. Na srečo lahko beli hrupni stroj pomaga utopiti oboje. "Beli hrup nima ponavljajoče se frekvence, zato ga z glasbo ne morete uglasiti," pravi dr. Joyce Walsleben, profesor na Medicinski šoli NYU. Če imate hrup iz sosednjih sten (beri: glasni sosedje), dodajte velike blazine in preprogo iz plišastega območja, ki bodo pomagali utišati zvoke.
Sivka, vanilija in jasmin dokazano spodbujajo spokojnost in spanec. Eterična olja ali sveče vam lahko pomagajo spremeniti sobo v zavetje spanja. Bodite previdni pri odprtem ognju (ne hranite jih blizu postelje in zagotovo ne pustite, da gorijo čez noč!).